Дневник питания за 11.07.2022

Завтрак как обычно.
Обед, щи со свежей капустой с зеленью и половинкой яйца ( остаток оказался очень жидким) и салат, огроменный, запихнула все, что можно и все что было в остатке.
На ужин осталось совсем немного.
Овощной салат с консервированным тунцом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Каша овсяная с сухофруктами, grig	1	171.5	5.2	2.2	31.2
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Смесь 5 семян, grig	1	147	6	11.5	4.1
Соль с ламинарией и тыквенными семечками, grig	5	11.7	0.6	0.7	0.6
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	758	536	27	28	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Арахисовая паста обогащенная витаминами и минералами	7	41.4	1.8	3.6	0.9
Хлебцы из цельнозерновых злаков, grig	5	8.7	0.3	0.1	1.7
Кофе расстворимый, grig	200	28.2	1.8	1.4	2.2
Итого	412	78	3	5	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	600	108	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Шампиньоны жареные с перловкой, grig	90	57	2.2	1.5	8.9
Щи со свежей капусты на курином бульоне, grig	200	97	7.2	5.2	5.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Горчица желтая, приготовленная	5	3	0.2	0.2	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Листовая капуста (коллард)	30	9.6	0.9	0.2	0.4
Морковь (На пару)	40	13.5	0.5	0	2.6
Перец чили зеленый острый	20	8	0.4	0	1.6
Маслята (Варка со сливом)	70	5.5	1.6	0.5	0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Яйцо куриное (Варка)	0.5	47.1	3.8	3.5	0.2
Итого	1002	316	20	11	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	50	93	13.3	4	0
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	40	7.8	0.3	0.1	0.8
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Листовая капуста (коллард)	50	16	1.5	0.3	0.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.3	0	1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	19.2	0.9	0.2	3
Фенхель, семена	1	3.5	0.2	0.1	0.1
Итого	651	247	24	11	7
Итого за день	3823	1286	78	57	109