Дневник питания за 12.07.2022

Мой обычный завтрак приобрел иное звучание.
Вдохновившись вашими овсяноблинами в разных вариациях, наконец, созрела для своего.
Овсяноблин делала со шпинатом для цвета и для пользы, соответственно.
Использовала остатки листьев нури, опять таки, скорее для цвета, но и для пользы. На этой же блинной сковородке пожарила отдельно белки и желтки, для цвета. Внутрь положила красный перец и огурец, для цвета. Остаток домашнего творожного сыра с укропом и чесноком.
По сути- моя каша и яйца здесь. Семена можно было бы добавить к овсяной муке, но не стала в этот раз.
Если приживется, буду практиковать.
Посмотрим, какое это даст мне насыщение.

На ужин воспользовалась советом вкусного салата из тунца с помидорами.
Понравился!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин со шпинатом, фаршированный яйцом и овощами	1	425.2	35.8	24.1	16.7
Кофе расстворимый, grig	300	42.3	2.7	2.1	3.3
Соль с ламинарией и тыквенными семечками, grig	5	11.7	0.6	0.7	0.6
Итого	694	479	39	26	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Арахисовая паста обогащенная витаминами и минералами	10	59.1	2.6	5.1	1.3
Хлебцы из цельнозерновых злаков, grig	5	8.7	0.3	0.1	1.7
Кофе расстворимый, grig	200	28.2	1.8	1.4	2.2
Итого	415	96	4	6	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	500	81	2	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Чеснок (На пару)	30	43.1	1.9	0.1	8.6
Горчица желтая, приготовленная	5	3	0.2	0.2	0.1
Щи со свежей капусты на курином бульоне, grig	200	97	7.2	5.2	5.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдерей (На пару)	30	3.8	0.3	0	0.6
Морковь (На пару)	10	3.4	0.1	0	0.7
Кольраби (На пару)	55	23.4	1.5	0.1	4.2
Перец сладкий красный (На пару)	59	15.4	0.8	0.1	3
Кебаб, grig	50	72.7	7.2	3.8	2.5
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Маслята (Варка без слива)	60	5.2	1.4	0.4	0.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Листовая капуста (коллард)	50	16	1.5	0.3	0.7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	1010	443	26	20	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	50	93	13.3	4	0
Фенхель, семена	1	3.5	0.2	0.1	0.1
Перец чили зеленый острый	10	4	0.2	0	0.8
Листовая капуста (коллард)	50	16	1.5	0.3	0.7
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	721	159	17	4	12
Итого за день	3540	1259	89	58	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 12.07.2022 18:34

Все, как всегда - на высоте!! За перемены к лучшему 🥂😘

Жанеттита 12.07.2022 18:43

Алла, спасибо, Дарю цветочек

Алин@ 12.07.2022 18:54

Да завтрак на высоте, гениально👌👩‍🍳

Натали 12.07.2022 19:27

Великолепно! И витамины в полном ажуре!👌

Артур 12.07.2022 19:58

Великолепное исполнение овсяноблина, взял на заметку!

Жанеттита 12.07.2022 21:26

Спасибо, 🤩

Жанеттита 12.07.2022 21:26

Артур,

Лариса Брусенцева 13.07.2022 04:02

Рулетики классные получились. Но времени видимо много на них потрачено.

Жанеттита 13.07.2022 07:54

Лариса Брусенцева, несколько минут всего. Я сама не люблю возню и всячески ее избегаю.
В чаше блендера измельчила шпинат, туда же молоко, туда же в прецессе взбивания яйцо, и туда же муку. Не более пару минут. И на сковородку. Получилось 4 блина тонких.
Сколько - по минуте- полторы на сторону. Жарю только одну сторону всегда для снятия напряжения.
Пока жарила первый, отделила белки от желтка.
Пока жарила второй соломкой порезала огурец, третий - перец. Дожарила последний блин и тут же испекла желток, затем белок и все на стопку.
На пищевую пленку сразу 3 верхних блина - блин, желток,белок, поверх лист нури и нарезанные овощи, полоску домашнего сыра, тут же в рол.
Второй рол без яиц, в третий и четвертый морковь и морская капуста.
Два сразу в морозилку.

Жанеттита 13.07.2022 07:56

Алин@, спасибо большое.

Жанеттита 13.07.2022 07:58

Натали, благодарю 🥰

Лариса Брусенцева 13.07.2022 09:18

Жанеттита, класс! Благодарю!😍😍😍

Жанеттита 13.07.2022 10:56

Лариса Брусенцева, 🤩