Жанеттита

20.07.2022 17:42

Дневник питания за 20.07.2022

Как же я люблю свою овсяную кашу!
Мой возврат к привычному формату завтрака доставляет мне, кроме 700 с лишним каллорий и сытости, заряд бодрости на весь день и почти заполняет основной рейтинг.
Каша ведь не простая, а с добавками молотых семян.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Соль с ламинарией и тыквенными семечками, grig	5	11.7	0.6	0.7	0.6
Икра лосося слабосоленая, grig	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Кофе расстворимый, grig	200	28.2	1.8	1.4	2.2
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	25	6	0.3	0.1	1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	25	6.8	0.3	0	1.3
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Смесь 5 семян, grig	1	126.3	5.3	10.3	2.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Каша овсяная с сухофруктами, grig	1	171.5	5.2	2.2	31.2
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Яйцо куриное вареное всмятку	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig	5	8.7	0.3	0.1	1.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1043	665	33	38	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе расстворимый, grig	200	28.2	1.8	1.4	2.2
Итого	400	28	1	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Виноград (Мытьё, нарезка)	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Итого	370	131	2	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Щи со свежей капусты на курином бульоне, grig	200	97	7.2	5.2	5.6
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Куриный окорочок (Запекание)	40	68.8	7.9	4.1	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Боржоми	150	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Листовая капуста (коллард)	20	6.4	0.6	0.1	0.3
Овощи паровые, grig	100	45.8	2.7	0.2	8.2
Итого	737	231	19	9	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок без соли, консервированный	150	25.5	1.3	0.4	4.7
Итого	150	25	1	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	60	116.4	17.1	4.8	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	20	7	0.3	0	1.4
Редис (Мытьё, нарезка)	20	4	0.2	0	0.7
Кольраби (Мытьё, нарезка)	20	8.8	0.6	0	1.6
Лук красный, grig	20	8.4	0.4	0	1.5
Листовая капуста (коллард)	50	16	1.5	0.3	0.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Итого	370	165	20	5	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3270	1247	78	55	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.07.2022 17:49

Мдя.. Завтрак сьешь сама, а ужин пожалуй, мнеееее 💯🙃

Жанеттита 20.07.2022 18:00

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), 🤩

Катерина 20.07.2022 18:03

У вас похоже арбуз круглый год!

Жанеттита 20.07.2022 18:17

Катерина, если бы! Где-то с конца мая и до конца августа, потом уже можно купить и неудачный. И люди перестают покупать и они исчезают. Черешня уже закончилась. Начинается сезон манго.

Елена 20.07.2022 18:23

Жанеттита, обожаю спелый манго, а у нас продают жалкое подобие(((

Лариса Брусенцева 20.07.2022 18:45

Любуюсь блюдами. Никто меня не вдохновляет фотками еды так, как вы. Снимаю шляпу.

Жанеттита 20.07.2022 18:51

Лариса Брусенцева, спасибо большое. 🤩

Жанеттита 20.07.2022 18:58

Елена, у нас пока тоже не очень. Сорт мая пока продают. Он небольшой по размеру и с кислинкой. У него немного цитрусовый вкус, мне больше нравятся поздние сорта, красно-зеленого цвета с морковным немного вкусом.
Но манго люблю любое всегда и везде.

Милая людям 20.07.2022 19:02

А я не могу есть арбузы по 80 грамм😩. Если села, то не оторвать!

Жанеттита 20.07.2022 19:07

Милая людям, нет, вы не туда посмотрели, у меня 80 гр винограда, потому что очень уж сладкий, а арбуза ем от 300 до 500 грамм.

Катерина 20.07.2022 19:15

Жанеттита, во как, а в России самые лучшие арбузы начинаются с августа месяца!

Жанеттита 20.07.2022 19:43

Катерина, вы не поверите, в Израиле почти все выращивают в теплицах. Бахчевые под открытым небом. У нас кое что и по 2 раза плодоносит, цитрусовые, например.

Катерина 20.07.2022 21:36

Жанеттита, это рай!!!

Жанеттита 20.07.2022 22:34

Катерина, 🥰

Jakonda-2025-Израиль 21.07.2022 10:16

Как же у вас всё вкусно! Я купила каше ячменевую и семечек разных с орешками, завтра надо будет сделать! С улыбкой

Жанеттита 21.07.2022 10:23

Рыжуля_2022 (Lora Frost МЗР), только сначала составь количество и проверь на МЗР каллораж и витамины. Орешки и семечки очень каллорийные и много очень жиров, хоть и полезных, бывает, что остальное потом трудно впихнуть.
То есть я имела в виду, сначала записываешь, считаешь, потом готовишь и ешь.
Если сначала сьесть, потом записать, никогда не угадаешь. Просто нужна привычка составлять заранее.

Jakonda-2025-Израиль 21.07.2022 13:19

Жанеттита,это точно! Как бы эту привычку себе снова вернуть? Заскучала

Сергей 21.07.2022 13:29

а вы на глаз овощи пишете? просто на фото мне с трудом верится что у вас 25 грамм перца и помидоров было на завтрак

Жанеттита 21.07.2022 13:50

Сергей, это миниперчик и к тому же здесь все, кроме помидора, сделанное на пару и теряют большую часть жидкости, а значит и веса. К тому же передний план и задний всегда выглядят иначе.
Записываю только то, что съедаю. Что не съела, минусую, в том числе и косточки, хлеб, который не съела.