Дневник питания за 21.07.2022

Вот такой рацион
Манго и персик даже вместо ужина испортили весь рацион и рейтинг, но я не могла отказать себе, любимой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Соль с ламинарией и тыквенными семечками, grig	5	11.7	0.6	0.7	0.6
Кофе расстворимый, grig	200	28.2	1.8	1.4	2.2
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Смесь 5 семян, grig	1	126.3	5.3	10.3	2.6
Каша овсяная с сухофруктами, grig	1	122.7	4.5	2.1	20.4
Яйцо куриное вареное всмятку	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Паштет из куриной печени, grig	40	40.4	2.7	1.8	2.8
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	1114	590	31	34	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе расстворимый, grig	200	28.2	1.8	1.4	2.2
Хлебцы из цельнозерновых злаков, grig	4	7	0.3	0	1.3
Арахисовая паста обогащенная витаминами и минералами	9	53.2	2.3	4.6	1.2
Итого	413	88	4	6	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Щи со свежей капусты на курином бульоне, grig	200	97	7.2	5.2	5.6
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig	0	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Свинина, вырезка, постное мясо, жареная на огне	50	93.5	15.2	3.2	0
Итого	810	200	22	8	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Итого	530	125	2	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Манго	300	180	2.5	1.1	40.1
Итого	750	225	3	1	49
Итого за день	4017	1229	64	50	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.07.2022 19:15

В рюмочку водочку холодную надо, да огурчик к ней. Ишь как запотела рюмашка..

Жанеттита 21.07.2022 19:40

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), это боржоми, муж себе ставит в холодильник, а я пью все комнатной температуры.
А здесь поленилась открывать бутылку и налила остатки с холодильника себе.

Натали 21.07.2022 20:45

А как манго и персик испортили рейтинг? Все же красиво вроде?

Жанеттита 21.07.2022 20:50

Натали, недобор белков и перебор углей.

Натали 21.07.2022 20:54

Жанеттита, я вообще не понимаю, как сформировать красиво по углям и белкам рацион.

Жанеттита 21.07.2022 21:05

Натали, мне углей в рационе достаточно 30% от общего калоража.
Жиры стараюсь уложить в норму, ни меньше, ни больше для гормонов и витаминов, все остальное белок, у меня это 80 г и выше, а сегодня 65, что составило 89% от нормы и угли перебор 113% от нормы и ударная доза на ужин пришлась.
А спланировано было так как надо но нутриентам.
Если редко, то ничего, конечно, страшного. Дарю цветочек