Анна Моррей
31.05.2022 06:56
Привет👋🍒
Вчера был большой стресс..
У нас снесли большой кирпичный сарай с погребом. Так жалко было..🤧🤧🤧
Вечером поехали кататься, пошопились, набрали вкусняшек...
Я нашла себе творог нулевый, давно не ела. Очень сухой, немного разбавила кефиром. Ещё была медовая, просто огромная груша, очень сладкая. Как результат утром небольшой плюс 0.150 кг.
Лактоза.
Рада, что не купила ничего более
и калорийного, и вредного. Заметила, что мои порции уменьшились до 500 грамм, это вместо с водой или чаем. Больше просто не лезет, тяжело и не хочется. Видела горчичное масло недорогое.
Кто-нибудь пробовал? Поделитесь опытом. Мы поспорили в магазине, какое масло взять: кунжутное или горчичное? Какое из них полезнее на ваш взгляд?
Я взяла кунжутное, но чисто из-за красивой бутылочки.))
Вчера был большой стресс..
У нас снесли большой кирпичный сарай с погребом. Так жалко было..🤧🤧🤧
Вечером поехали кататься, пошопились, набрали вкусняшек...
Я нашла себе творог нулевый, давно не ела. Очень сухой, немного разбавила кефиром. Ещё была медовая, просто огромная груша, очень сладкая. Как результат утром небольшой плюс 0.150 кг.
Лактоза.
Рада, что не купила ничего более
и калорийного, и вредного. Заметила, что мои порции уменьшились до 500 грамм, это вместо с водой или чаем. Больше просто не лезет, тяжело и не хочется. Видела горчичное масло недорогое.
Кто-нибудь пробовал? Поделитесь опытом. Мы поспорили в магазине, какое масло взять: кунжутное или горчичное? Какое из них полезнее на ваш взгляд?
Я взяла кунжутное, но чисто из-за красивой бутылочки.))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
44.7 | 3.4 | 3.4 | 0 |
| Итого | 263 | 128 | 10 | 9 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
3
|
17.1 | 0.6 | 1.4 | 0.5 |
| Итого | 264 | 94 | 2 | 8 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Борщ Наваристый "как У Бабушки" [Три Правила] |
160
|
96 | 4.8 | 4.8 | 9.6 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.6 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.4 | 1 | 19.8 |
| Итого | 455 | 251 | 12 | 9 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
300
|
141 | 1.2 | 0.9 | 30.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 471 | 240 | 4 | 5 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.4 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сметана 20% жирности |
2
|
4.1 | 0.1 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 262 | 43 | 2 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
140
|
49 | 1.8 | 0.1 | 9.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 618 | 192 | 6 | 5 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Итого | 290 | 72 | 10 | 1 | 3 |
| Итого за день | 2824 | 1023 | 49 | 41 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
Анна Моррей
30.05.2022 11:24
Привет👋🍒
Дневник за 29.05.2022 года, вчерашний рацион.
Сегодня на весах небольшой минус 0.25 кг, ожидала бОльшего. Но тело заметно окрепло и подтянулась кожа после вчерашнего заплыва и велопрогулки. Сегодня ем нормально, а то организм бунтует, два разгрузочных дня подряд тяжеловато.
Рыжий с довольной ухмылкой и тонометром (тонометр!) поднял настроение. 😁😁😁
Дневник за 29.05.2022 года, вчерашний рацион.
Сегодня на весах небольшой минус 0.25 кг, ожидала бОльшего. Но тело заметно окрепло и подтянулась кожа после вчерашнего заплыва и велопрогулки. Сегодня ем нормально, а то организм бунтует, два разгрузочных дня подряд тяжеловато.
Рыжий с довольной ухмылкой и тонометром (тонометр!) поднял настроение. 😁😁😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.6 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Итого | 215 | 55 | 4 | 3 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
3
|
17.1 | 0.6 | 1.4 | 0.5 |
| Итого | 264 | 94 | 2 | 8 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Плов со свининой и изюмо |
80
|
158.3 | 4 | 7.4 | 19 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 501 | 212 | 5 | 9 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Плов со свининой и изюмо |
85
|
168.2 | 4.3 | 7.9 | 20.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 503 | 207 | 5 | 8 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
44.7 | 3.4 | 3.4 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 588 | 105 | 5 | 5 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 94 | 7 | 0 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2812 | 771 | 30 | 34 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анна Моррей
29.05.2022 09:59
Привет👋🍒
Дневник вчерашний за 28.05.2022 года.
Была велопрогулка 1.5 часа, разные домашние дела. Добавила в рацион рыбий жир в капсулах, не добирала D. Рыбу люблю, но пока не могу есть из-за свежих швов во рту.
Весь день есть не хотелось, под вечер, как всегда не во время, аппетит проснулся.)) Но более-менее нормально, утром минус 0.6.
Сегодня постараюсь повторить разгрузочный день. На следующей недели важные встречи, хочу быть в форме.)
Дневник вчерашний за 28.05.2022 года.
Была велопрогулка 1.5 часа, разные домашние дела. Добавила в рацион рыбий жир в капсулах, не добирала D. Рыбу люблю, но пока не могу есть из-за свежих швов во рту.
Весь день есть не хотелось, под вечер, как всегда не во время, аппетит проснулся.)) Но более-менее нормально, утром минус 0.6.
Сегодня постараюсь повторить разгрузочный день. На следующей недели важные встречи, хочу быть в форме.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
44.7 | 3.4 | 3.4 | 0 |
| Итого | 213 | 48 | 3 | 3 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
3
|
17.1 | 0.6 | 1.4 | 0.5 |
| Итого | 264 | 94 | 2 | 8 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 285 | 19 | 3 | 0 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
170
|
59.5 | 2.2 | 0.2 | 11.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 543 | 199 | 9 | 6 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
170
|
18.7 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
175
|
61.2 | 2.3 | 0.2 | 12.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
50
|
61.5 | 1.5 | 0.2 | 12.6 |
| Пирог Манник с яблоками |
25
|
44.3 | 1.6 | 0.9 | 7.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 621 | 201 | 6 | 2 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Пирог Манник с яблоками |
50
|
88.6 | 3.2 | 1.7 | 14.8 |
| Итого | 335 | 107 | 7 | 1 | 15 |
| Итого за день | 2511 | 672 | 33 | 22 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Анна Моррей
28.05.2022 08:42
Привет👋🍒
Дневник за 26.052022 года вчерашний.
Вчера жутко переела не с чего. Поленились и вместо велопрогулки жевали весь вечер..
Ой, утром весы не порадовали, конечно...Свела все недельные результаты на ноль. 🤷 Эххх..
Хочу пару дней посидеть на белково-огуречной диете, добить этот несчастный последний килограмм уже!
Вот утром, когда совершенно нет аппетита, это кажется так просто и легко...Как вечер, всё, надо вешать на холодильник большой амбарный замок на цепях.😁😃
Так и живём: жрём как не в себя, а потом - привет, яйца с огурцами!
👋😁
Дневник за 26.052022 года вчерашний.
Вчера жутко переела не с чего. Поленились и вместо велопрогулки жевали весь вечер..
Ой, утром весы не порадовали, конечно...Свела все недельные результаты на ноль. 🤷 Эххх..
Хочу пару дней посидеть на белково-огуречной диете, добить этот несчастный последний килограмм уже!
Вот утром, когда совершенно нет аппетита, это кажется так просто и легко...Как вечер, всё, надо вешать на холодильник большой амбарный замок на цепях.😁😃
Так и живём: жрём как не в себя, а потом - привет, яйца с огурцами!
👋😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Итого | 230 | 107 | 8 | 7 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
3
|
17.1 | 0.6 | 1.4 | 0.5 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени |
53
|
88.9 | 5.2 | 3.5 | 9.1 |
| Итого | 316 | 176 | 7 | 11 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Варка со сливом) |
20
|
5.1 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевичный суп пюре |
280
|
162.7 | 6.4 | 6.7 | 19 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени |
83
|
139.2 | 8.1 | 5.5 | 14.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 636 | 313 | 15 | 12 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
280
|
98 | 3.6 | 0.3 | 19.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Итого | 720 | 304 | 5 | 1 | 63 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
180
|
63 | 2.3 | 0.2 | 12.4 |
| Итого | 600 | 158 | 9 | 6 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
210
|
211.9 | 8.8 | 2.3 | 39 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени |
60
|
100.6 | 5.9 | 4 | 10.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 530 | 325 | 15 | 6 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
210
|
152.3 | 4 | 0.8 | 32.2 |
| Итого | 210 | 152 | 4 | 0 | 32 |
| Итого за день | 3242 | 1537 | 65 | 46 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Анна Моррей
26.05.2022 21:36
Привет👏🍒
Сегодня день "ленивца". Ничего не хочется делать, немного выдохлась.
Не добираю витамин D, начну принимать в капсулах. Рыбу пока не могу есть. Вечером катались на велосипеде около часа, довольно тепло, если в куртке. 😁
Позабавил пост про шубу.)) Теперь тоже хочу летнюю шубу, а то хожу летом в зимней куртке.)) 😁😁😁
Сегодня день "ленивца". Ничего не хочется делать, немного выдохлась.
Не добираю витамин D, начну принимать в капсулах. Рыбу пока не могу есть. Вечером катались на велосипеде около часа, довольно тепло, если в куртке. 😁
Позабавил пост про шубу.)) Теперь тоже хочу летнюю шубу, а то хожу летом в зимней куртке.)) 😁😁😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Шоколад горький |
7.5
|
40.4 | 0.5 | 2.7 | 3.6 |
| Итого | 507 | 50 | 1 | 2 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
96.3 | 7.3 | 7.3 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
3
|
17.1 | 0.6 | 1.4 | 0.5 |
| Итого | 231 | 117 | 8 | 8 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пастила без Сахара с Черникой [Белевская Пастила] |
8
|
22.1 | 0.3 | 0 | 5.2 |
| Итого | 258 | 24 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
96
|
96.9 | 4 | 1.1 | 17.8 |
| Гуляш без хлопот |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гуляш из мяса отварного (говядина) |
100
|
144.9 | 13.1 | 6.1 | 7.9 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
100
|
26.3 | 1.8 | 0.2 | 4.4 |
| Укроп (Варка без слива) |
20
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Лавровый лист |
2
|
6.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени |
80
|
134.2 | 7.8 | 5.3 | 13.7 |
| Пастила без Сахара с Черникой [Белевская Пастила] |
6
|
16.6 | 0.2 | 0 | 3.9 |
| Итого | 655 | 437 | 27 | 12 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
180
|
63 | 2.3 | 0.2 | 12.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пастила без Сахара с Черникой [Белевская Пастила] |
4
|
11 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Итого | 784 | 246 | 9 | 6 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Варка со сливом) |
20
|
5.1 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевичный суп пюре |
280
|
162.7 | 6.4 | 6.7 | 19 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 453 | 192 | 8 | 7 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
166
|
23.2 | 1.3 | 0.2 | 4.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
73
|
25.5 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 474 | 65 | 6 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3362 | 1134 | 61 | 38 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
7
Анна Моррей
25.05.2022 18:11
Привет👋🍒
Кажется, я поняла, почему не худею при 1300 калорий. Скачала другую программу с тренировками, там тоже есть калькулятор калорий. В нем рекомендации для меня составляют 1130 калорий плюс минимум 3 тренировки в неделю.
Вот это цифра мне подходит по моим фактическим данным на МЗР, норма жиров должна быть занижена.
В МЗР есть возможность изменить тип диеты, что я и сделала. Поставила вместо "сбалансированной" - низкожировую.
И сразу вылез жуткий перебор по жирам! Вот и причина, почему я на нормах МЗР не худела, а набирала.
Всегда нужно перепроверять все расчеты.😁
Ссылки на приложение "Твой тренер":
Android:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia
IOS:
https://itunes.apple.com/ru/app/%D1%82%D0%B2%D0%BE%D0%B9-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80/id1299904851?mt=8
Компьютер:
https://drive.google.com/file/d/1LPGEurLmUKPuq1IgU629VNotJ6IVqiVR/view?usp=sharing
Программа бесплатная.
Кажется, я поняла, почему не худею при 1300 калорий. Скачала другую программу с тренировками, там тоже есть калькулятор калорий. В нем рекомендации для меня составляют 1130 калорий плюс минимум 3 тренировки в неделю.
Вот это цифра мне подходит по моим фактическим данным на МЗР, норма жиров должна быть занижена.
В МЗР есть возможность изменить тип диеты, что я и сделала. Поставила вместо "сбалансированной" - низкожировую.
И сразу вылез жуткий перебор по жирам! Вот и причина, почему я на нормах МЗР не худела, а набирала.
Всегда нужно перепроверять все расчеты.😁
Ссылки на приложение "Твой тренер":
Android:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia
IOS:
https://itunes.apple.com/ru/app/%D1%82%D0%B2%D0%BE%D0%B9-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80/id1299904851?mt=8
Компьютер:
https://drive.google.com/file/d/1LPGEurLmUKPuq1IgU629VNotJ6IVqiVR/view?usp=sharing
Программа бесплатная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Пирог Манник с яблоками |
44
|
78 | 2.8 | 1.5 | 13 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) |
5
|
10 | 0.2 | 0 | 2.2 |
| Шоколад горький |
7.5
|
40.4 | 0.5 | 2.7 | 3.6 |
| Итого | 556 | 138 | 4 | 4 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
79.1 | 6 | 6 | 0 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени |
35
|
58.7 | 3.4 | 2.3 | 6 |
| Итого | 258 | 141 | 9 | 8 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
96
|
96.9 | 4 | 1.1 | 17.8 |
| Гуляш без хлопот |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гуляш из мяса отварного (говядина) |
100
|
144.9 | 13.1 | 6.1 | 7.9 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
50
|
13.2 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Укроп (Варка без слива) |
20
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Лавровый лист |
2
|
6.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени |
38
|
63.7 | 3.7 | 2.5 | 6.5 |
| Итого | 557 | 337 | 22 | 10 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
250
|
87.5 | 3.3 | 0.3 | 17.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
3
|
17.1 | 0.6 | 1.4 | 0.5 |
| Итого | 398 | 228 | 10 | 7 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Варка со сливом) |
20
|
5.1 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевичный суп пюре |
200
|
116.2 | 4.6 | 4.8 | 13.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 628 | 157 | 10 | 5 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
170
|
23.8 | 1.4 | 0.2 | 4.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
180
|
63 | 2.3 | 0.2 | 12.4 |
| Итого | 350 | 86 | 3 | 0 | 16 |
| Итого за день | 2747 | 1090 | 60 | 36 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Моррей
24.05.2022 19:05
Привет👋🍒
Вчера поздно поужинала, хоть и чуток, но хватило, чтобы при дефиците калорий набрать вес. Эхх..
Не хватает мне дисциплины..Постараюсь удержаться сегодня и не хомячить ночью. 😁🙈
Вчера поздно поужинала, хоть и чуток, но хватило, чтобы при дефиците калорий набрать вес. Эхх..
Не хватает мне дисциплины..Постараюсь удержаться сегодня и не хомячить ночью. 😁🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Пирог Манник с яблоками |
50
|
88.6 | 3.2 | 1.7 | 14.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) |
5
|
10 | 0.2 | 0 | 2.2 |
| Шоколад горький |
7.5
|
40.4 | 0.5 | 2.7 | 3.6 |
| Итого | 562 | 149 | 4 | 4 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп-пюре из красной чечевицы |
300
|
162.3 | 7.8 | 3.9 | 24.6 |
| Шампиньоны (Варка со сливом) |
20
|
5.1 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени |
87
|
145.9 | 8.5 | 5.7 | 14.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
3
|
17.1 | 0.6 | 1.4 | 0.5 |
| Итого | 668 | 381 | 17 | 16 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
170
|
59.5 | 2.2 | 0.2 | 11.7 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
113.5 | 8.6 | 8.6 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 523 | 210 | 11 | 9 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Гуляш без хлопот |
158
|
105.5 | 9 | 5.5 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
3
|
17.1 | 0.6 | 1.4 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Итого | 696 | 245 | 14 | 8 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яичный белок куриный |
25
|
12 | 2.8 | 0 | 0.3 |
| Итого | 225 | 50 | 4 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3174 | 1037 | 53 | 37 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Анна Моррей
23.05.2022 21:44
Привет👋🍒
Хлопотный, но продуктивный понедельник.
Вес за прошлую неделю не снизился, даже немного прибавила, несмотря на дефицит. Чуток добавлю прогулок на велосипеде, пешком вообще неохото.))
Если не будет снижаться, сделаю разгрузочный день-два на гречке. 🤔 Добавила ещё занятие в бассейне, теперь два раза в неделю.
Скачала игрушку с английским, учу слова, вспоминаю, что знала, очень нравится. Мозг прям радуется нагрузке и просит ещё.😃
После такой мозговой разминки мне легче работать и быстрее. Мозги тоже можно накачать.😁
Сегодня сварила густой-прегустой суп-пюре из чечевицы, грибов и овощей. Испекла манник с курагой и яблоками, сварила гречу и замариновала гуляш из говядины, завтра доварю. Вечером напеку печеночных лепёшек.
Тут, на МЗР у кого-то прочитала, что можно готовую еду замораживать.
Идея мне зашла. Попробовала на той неделе заморозить часть рисовой каши, печеночные лепешки и суп-пюре гороховый, которые приготовила в воскресенье. Среди недели, когда зашивалась на работе, эти запасы очень выручили! Семья была сытой, а я не отвлекалась на кухонные дела и ничего не пропало из продуктов. Супер идея.))
Хлопотный, но продуктивный понедельник.
Вес за прошлую неделю не снизился, даже немного прибавила, несмотря на дефицит. Чуток добавлю прогулок на велосипеде, пешком вообще неохото.))
Если не будет снижаться, сделаю разгрузочный день-два на гречке. 🤔 Добавила ещё занятие в бассейне, теперь два раза в неделю.
Скачала игрушку с английским, учу слова, вспоминаю, что знала, очень нравится. Мозг прям радуется нагрузке и просит ещё.😃
После такой мозговой разминки мне легче работать и быстрее. Мозги тоже можно накачать.😁
Сегодня сварила густой-прегустой суп-пюре из чечевицы, грибов и овощей. Испекла манник с курагой и яблоками, сварила гречу и замариновала гуляш из говядины, завтра доварю. Вечером напеку печеночных лепёшек.
Тут, на МЗР у кого-то прочитала, что можно готовую еду замораживать.
Идея мне зашла. Попробовала на той неделе заморозить часть рисовой каши, печеночные лепешки и суп-пюре гороховый, которые приготовила в воскресенье. Среди недели, когда зашивалась на работе, эти запасы очень выручили! Семья была сытой, а я не отвлекалась на кухонные дела и ничего не пропало из продуктов. Супер идея.))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сметана 20% жирности |
7
|
14.4 | 0.2 | 1.4 | 0.2 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
3
|
17.1 | 0.6 | 1.4 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Итого | 215 | 47 | 1 | 2 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 530 | 99 | 6 | 7 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса домашняя |
170
|
117.3 | 16.8 | 3.6 | 4.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Картофель (Варка со сливом) |
60
|
43.5 | 1.2 | 0.2 | 9.2 |
| Шампиньоны (Варка со сливом) |
50
|
12.8 | 2 | 0.5 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
7
|
14.4 | 0.2 | 1.4 | 0.2 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 271 | 26 | 11 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп-пюре из красной чечевицы |
110
|
59.5 | 2.9 | 1.4 | 9 |
| Шампиньоны (Варка со сливом) |
20
|
5.1 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| Итого | 130 | 64 | 3 | 1 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог Манник с яблоками |
90
|
159.5 | 5.8 | 3.1 | 26.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) |
5
|
10 | 0.2 | 0 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
20
|
29.8 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
3
|
17.1 | 0.6 | 1.4 | 0.5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 633 | 319 | 10 | 13 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
7.5
|
40.4 | 0.5 | 2.7 | 3.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Колбаса домашняя |
58
|
40 | 5.7 | 1.2 | 1.5 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени |
110
|
184.5 | 10.8 | 7.3 | 18.8 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 440 | 404 | 17 | 26 | 24 |
| Итого за день | 2988 | 1206 | 65 | 63 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
5
Анна Моррей
21.05.2022 13:57
Привет👋🍒
Прекрасный весенний день. Неторопливый и тихий. То, что нужно для восстановления.
Буянить будем завтра )) 😁😃
На фото цветёт старый кактус.))
У него тоже весна и однодневная любоффф.))
Прекрасный весенний день. Неторопливый и тихий. То, что нужно для восстановления.
Буянить будем завтра )) 😁😃
На фото цветёт старый кактус.))
У него тоже весна и однодневная любоффф.))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
82.6 | 6.2 | 6.3 | 0 |
| Колбаса домашняя |
68
|
46.9 | 6.7 | 1.4 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Итого | 638 | 212 | 19 | 13 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
230
|
172.7 | 14.3 | 4.4 | 19.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Колбаса домашняя |
68
|
46.9 | 6.7 | 1.4 | 1.7 |
| Итого | 818 | 358 | 25 | 10 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
3
|
17.1 | 0.6 | 1.4 | 0.5 |
| Итого | 425 | 153 | 4 | 10 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Тушение) |
70
|
49.7 | 1.3 | 0.3 | 10.5 |
| Колбаса домашняя |
100
|
69 | 9.9 | 2.1 | 2.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Пустырник Премиум [Фарм-Про] |
2
|
7 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 174 | 129 | 11 | 2 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
230
|
220.8 | 3.5 | 1.2 | 48.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
145
|
76.9 | 4.2 | 3.6 | 5.8 |
| Итого | 628 | 383 | 14 | 10 | 54 |
| Итого за день | 2683 | 1237 | 75 | 46 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Анна Моррей
20.05.2022 15:38
Привет👋🍒
Есть особо не могу, только все протёртое в пыль..Сделала колбасу в бутылке, рецепт написала свой. Поскольку никакой физической нагрузки нету, пока буду придерживаться около 1000 калорий.
Есть особо не могу, только все протёртое в пыль..Сделала колбасу в бутылке, рецепт написала свой. Поскольку никакой физической нагрузки нету, пока буду придерживаться около 1000 калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Итого | 505 | 124 | 8 | 8 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
250
|
187.7 | 15.5 | 4.8 | 20.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Пустырник Премиум [Фарм-Про] |
2
|
7 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Грибная похлебка |
50
|
3.4 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 647 | 340 | 46 | 6 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
120
|
63.6 | 3.5 | 3 | 4.8 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 400 | 244 | 5 | 4 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
82.6 | 6.2 | 6.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 424 | 86 | 6 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса домашняя |
260
|
153.4 | 27.8 | 1.6 | 6.8 |
| Суп гороховый |
140
|
105.1 | 8.7 | 2.7 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 600 | 260 | 36 | 4 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Итого | 150 | 73 | 1 | 1 | 11 |
| Итого за день | 2726 | 1129 | 104 | 31 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
