Анна Моррей

12.05.2022 12:19

Дневник питания за 12.05.2022

Привет👏🍒
Вчера готовила свиные ребрышки, и, конечно, не удержалась..😋
Дневничок позеленел с ними.)) Но, блин, утром весы показали плюс полкило! Разозлилась я. 😠
То есть, с рекомендованного рациона в 1300 и с велопрогулкой в 15 км, я набираю полкило! Что за...??

Короч, ухожу в дефицит, наплевав на рацион, надоел этот *день сурка*! Безрезультатное сидение. Пока не скину. Бесит уже этот бестолковый калькулятор 😈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	260	44	0	0	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.6	3.9	3.9	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	765	56	4	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевичный с копченостями	200	122.4	5.8	4	15.6
Шампиньоны (Варка без слива)	100	26.5	4.2	1	0.1
Баранина 2 кат. (Варка)	50	67.1	8.6	3.6	0
Лапша яичная, сухая	20	76.8	2.8	0.9	13.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	20	46.4	1	0.1	10.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	1	17	0.2	0.2	3.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	398	359	22	9	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)	550	258.5	2.2	1.7	56.7
Фисташки солёные, сухая обжарка	3.5	19.9	0.7	1.6	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	803	283	3	3	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.6	3.9	3.9	0
Итого	548	148	6	11	3
Итого за день	2774	893	36	28	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 12.05.2022 12:38

То есть, с рекомендованного рациона в 1300 и с велопрогулкой в 15 км, я набираю полкило!

как вариант, - в результате велопрогулки гипертрофировались мышц, увеличился в них запас гликогена, - вот и отвес пришёл. Надо подумать

Наталия 12.05.2022 12:39

Разовое повышенные веса это не показатель, возможно вода после ребрышек или физ нагрузки задержалась ... вообще рекомендую взвешиваться раз в неделю чтобы видеть динамику..а совсем в дефиците это не есть хорошо для организма

Юджин (кето+ИГ) 12.05.2022 12:51

Наталия написал:
а совсем в дефиците это не есть хорошо для организма

Вы правы. Точнее не хорошо, если человек имеет мало физ активности, т.к. есть вариант потерять мышечную массу, но при недостатке белка может и костная ткань с соединительной пострадать даже при физ нагрузке... Плачу

Мартинка 12.05.2022 13:39

А критические дни не должны начаться?

Продуктовый адвокат 12.05.2022 14:31

Успокойтесь.) Не могло за день набраться 500 грамм жира. Это физически невозможно.) Вряд ли рёбрышки дали больше 4500 ккал за раз.) Задержалась вода, не более того. Взвешивайтесь лучше раз в неделю.

Натали 12.05.2022 14:32

У меня те же танцы с бубнами. Раньше психовала, потом бросила. Все равно потиху вниз идет. Не надо дефицит, еще и при нагрузках. Закончите зажором. Надо подумать

Анна Моррей 12.05.2022 14:40

Женя, эх, Женечка, могу до 2 кг за сутки набрать 😁 если отпустить внутреннего льва, который может слона сожрать 😁 Так вот я на Пасху набрала 1.5 кг, угу. Шесть куличей 🙈🙈🙈

JRo 12.05.2022 14:42

У меня всегда после трени +, после силовой может быть даже +1,5 кг, на следующий день всё сливается в буквальном смысле и через день уже -. Сделала вывод, что это водичка в мышцах накапливается

Продуктовый адвокат 12.05.2022 14:55

Анна Моррей, Преимущественно - отек. Воды как раз может задержаться до 2 кг (смотря какой рост-вес).) Ну, может, Вы на Пасху и набрали жирка, но вряд ли больше 200-300 грамм.)

Анна Моррей 12.05.2022 15:18

Наталия, раз в неделю взвешиваться пробовала, вес прибавлялся. Так прошло два месяца. Тогда стала взвешиваться каждый день, и хотя бы увидела, что при меньше 1000 калорий начинаю снижать вес.
Единственное, что мне помогает - не жрать!)) 😁🙈

Анна Моррей 12.05.2022 15:20

Мартинка, нет.

Анна Моррей 12.05.2022 15:25

JRo, не, про водичку это всё отговорки. Ничего не копится, если не жрать после тренировки. А если вытерпеть и не пить, вообще огонь, можно здорово сбросить. ))

JRo 12.05.2022 15:41

Анна Моррей, жру/не жру, пью/не пью всегда такая реакция, которая вроде бы является нормой, т. к. для восстановления мышц необходима вода, соответственно она и будет задерживаться, особенно не у проф. спортсменов. Если не пить так вообще можно обезвоживание словить.

Анна Моррей 12.05.2022 16:31

Юджин (кето+ИГ), и что мне делать посоветуете?🤔

Юджин (кето+ИГ) 12.05.2022 16:36

Анна Моррей,я был на низкоуглеводном питании почти год и последние пол года вес завис. Как только перешёл на кето, то в течении 3х месяцев ушло около 15 кг на фоне спорта. Решать Вам. Есть разные диетические стратегии и все будут работать, если их соблюдать. Кроме низкокалорийки есть нормо калорийные диеты, типа, кето, палео, ИГ, низкий ГИ. Выбор за Вами. С улыбкой

Анна Моррей 12.05.2022 16:39

Юджин (кето+ИГ), скажите, пожалуйста, с какого веса Вы начали худеть на Кето?

Юджин (кето+ИГ) 12.05.2022 16:44

Анна Моррей, сначала был 117 кг, но было много разного рода заболеваний и очень плохое общее самочувствие. Это было 2 года назад. У меня есть видео про это на ютубе, если интересно. Дошёл до 88-89 кг, но очень осунувшийся был при этом, т.к. ещё было много-много спорта. С улыбкой

Сейчас у меня 92-94 кг при том, что я 3-4 раза в неделю занимаюсь спортом по 3-4 часа чаще всего и за последние года чуток мышцы поднабрал, если судить по спорт результатам и внешнему виду... Смущаюсь

Елена 12.05.2022 16:52

Анна Моррей, Физиологически нельзя за 1 день набрать больше чем 150 грамм чистого жира. При этом нужно переесть на очень большое количество калорий. 100 грамм набранного жира содержит 771,6 калорий. Вот считайте: 771,6*5 (500 грамм привес)=3858 калорий. Вот на такое количество калорий в среднем вы должны были переесть. Так что это простая математика. А привес ваш - простая задержка жидкости.

Анна Моррей 12.05.2022 16:56

Юджин (кето+ИГ), ну вот сразу понятно.
Мой максимум 68, минимум 58. Хочу выйти за этот свой минимум и весить не более 55 кг. В идеале 50-52.

Анна Моррей 12.05.2022 16:57

Елена, дома смеются: опять нанюхалась на 10 кг..😁🙈

Елена 12.05.2022 17:00

Анна Моррей, Главное - это общая динамика. Если идет снижение - значит все ок. Но может вам проверить гормоны? И щитовидной железы и женские?

Юджин (кето+ИГ) 12.05.2022 17:02

Анна Моррей,в каком возрасте у Вас было 50-52 и сколько Вам сейчас? Это принципиально, т.к. после 40 у людей и особенно женщин кардинально меняется метаболизм...

Анна Моррей 12.05.2022 17:18

Елена, с гормонами все ок.

Анна Моррей 12.05.2022 17:22

Юджин (кето+ИГ), выше писала👆
Думаю, возраст не имеет значения. Много пример моделей 70+ и они в прекрасной форме. Ни грамма жира.

Юджин (кето+ИГ) 12.05.2022 17:25

Анна Моррей, да, это так и есть, вы правы. Я хотел сказать, что худеть в молодости и в зрелом возрасте, - это могут быть совсем две разные стратегии. К тому же, не мало тех кто идеально выглядит в зрелом возрасте не редко всю жизнь положили на поддержание этого идеального состояния. Есть исключения, но с титаническими усилиями... С улыбкой

Анна Моррей 12.05.2022 17:31

Юджин (кето+ИГ), к тому же, похудение для мужского и женского пола совсем разные. Если вам нужны мышцы и рельеф, вы качаетесь. А мне, наоборот, хочется быть изящной, а не малогабаритным качком. 🤷
Поэтому я плаваю, катаюсь на велосипеде и растягиваюсь 6 дней в неделю.

Юджин (кето+ИГ) 12.05.2022 17:38

Анна Моррей написал:
похудение для мужского и женского пола совсем разные

не совсем, но различия из-за гормональных различий в менопаузе могут быть, Вы правы. Смущаюсь

Анна Моррей написал:
Если вам нужны мышцы и рельеф, вы качаетесь.

мне не нужны как раз, т.к. лишние мышцы в зрелом возрасте лучше не сделают, но терять их тоже не хочется. Они просто гипертрофируются, связки и сухожилия уплотняются из-за тренировок, - тут никуда не деться. С улыбкой

Анна Моррей написал:
А мне, наоборот, хочется быть изящной, а не малогабаритным качком.

Вы и тут абсолютно правы. Большинству мужчин не нравятся подкачанные и "мышечные" женщины. Это на любителя из-за устоявшихся предпочтений. Но любой женщине стоит самой выбирать как выглядеть, не оглядываясь на мужчин, как я думаю. Надо подумать