Анна Моррей
23.05.2022 21:44
Дневник питания за 23.05.2022
Привет👋🍒
Хлопотный, но продуктивный понедельник.
Вес за прошлую неделю не снизился, даже немного прибавила, несмотря на дефицит. Чуток добавлю прогулок на велосипеде, пешком вообще неохото.))
Если не будет снижаться, сделаю разгрузочный день-два на гречке. 🤔 Добавила ещё занятие в бассейне, теперь два раза в неделю.
Скачала игрушку с английским, учу слова, вспоминаю, что знала, очень нравится. Мозг прям радуется нагрузке и просит ещё.😃
После такой мозговой разминки мне легче работать и быстрее. Мозги тоже можно накачать.😁
Сегодня сварила густой-прегустой суп-пюре из чечевицы, грибов и овощей. Испекла манник с курагой и яблоками, сварила гречу и замариновала гуляш из говядины, завтра доварю. Вечером напеку печеночных лепёшек.
Тут, на МЗР у кого-то прочитала, что можно готовую еду замораживать.
Идея мне зашла. Попробовала на той неделе заморозить часть рисовой каши, печеночные лепешки и суп-пюре гороховый, которые приготовила в воскресенье. Среди недели, когда зашивалась на работе, эти запасы очень выручили! Семья была сытой, а я не отвлекалась на кухонные дела и ничего не пропало из продуктов. Супер идея.))
Хлопотный, но продуктивный понедельник.
Вес за прошлую неделю не снизился, даже немного прибавила, несмотря на дефицит. Чуток добавлю прогулок на велосипеде, пешком вообще неохото.))
Если не будет снижаться, сделаю разгрузочный день-два на гречке. 🤔 Добавила ещё занятие в бассейне, теперь два раза в неделю.
Скачала игрушку с английским, учу слова, вспоминаю, что знала, очень нравится. Мозг прям радуется нагрузке и просит ещё.😃
После такой мозговой разминки мне легче работать и быстрее. Мозги тоже можно накачать.😁
Сегодня сварила густой-прегустой суп-пюре из чечевицы, грибов и овощей. Испекла манник с курагой и яблоками, сварила гречу и замариновала гуляш из говядины, завтра доварю. Вечером напеку печеночных лепёшек.
Тут, на МЗР у кого-то прочитала, что можно готовую еду замораживать.
Идея мне зашла. Попробовала на той неделе заморозить часть рисовой каши, печеночные лепешки и суп-пюре гороховый, которые приготовила в воскресенье. Среди недели, когда зашивалась на работе, эти запасы очень выручили! Семья была сытой, а я не отвлекалась на кухонные дела и ничего не пропало из продуктов. Супер идея.))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сметана 20% жирности |
7
|
14.4 | 0.2 | 1.4 | 0.2 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
3
|
17.1 | 0.6 | 1.4 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Итого | 215 | 47 | 1 | 2 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 530 | 99 | 6 | 7 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса домашняя |
170
|
117.3 | 16.8 | 3.6 | 4.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Картофель (Варка со сливом) |
60
|
43.5 | 1.2 | 0.2 | 9.2 |
| Шампиньоны (Варка со сливом) |
50
|
12.8 | 2 | 0.5 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
7
|
14.4 | 0.2 | 1.4 | 0.2 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 271 | 26 | 11 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп-пюре из красной чечевицы |
110
|
59.5 | 2.9 | 1.4 | 9 |
| Шампиньоны (Варка со сливом) |
20
|
5.1 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| Итого | 130 | 64 | 3 | 1 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог Манник с яблоками |
90
|
159.5 | 5.8 | 3.1 | 26.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) |
5
|
10 | 0.2 | 0 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
20
|
29.8 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
3
|
17.1 | 0.6 | 1.4 | 0.5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 633 | 319 | 10 | 13 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
7.5
|
40.4 | 0.5 | 2.7 | 3.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Колбаса домашняя |
58
|
40 | 5.7 | 1.2 | 1.5 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени |
110
|
184.5 | 10.8 | 7.3 | 18.8 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 440 | 404 | 17 | 26 | 24 |
| Итого за день | 2988 | 1206 | 65 | 63 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
5
Анна Моррей
23.05.2022 23:26
Женя, не,
отеков нету совсем. Вообще можно в космос запускать. 😁
Продуктовый адвокат
24.05.2022 04:25
Анна
Моррей, Ну, такие колебания веса и то,что Вам их нет после
разгрузочных дней, говорит об отеках. Это физически не может быть
жир. Если же он, то учёные должны друг другу глотку перегрызть за
возможность исследовать Вас.😅😂
Валентина
24.05.2022 04:41
Идея с прокачкой мозга английским мне понравилась. Попробую
поддержать.
Остающуюся еду тоже , бывает, замораживаю. Особенно когда в городе живу. На даче обычно она курам идет.
Вес у Вас так балуется из-за воды, по-моему. Взвешиваетесь ведь утром? Может, пьете на ночь много или соли многовато? Что еще воду держит? Вечерний кофе не может давать такого эффекта?
Остающуюся еду тоже , бывает, замораживаю. Особенно когда в городе живу. На даче обычно она курам идет.
Вес у Вас так балуется из-за воды, по-моему. Взвешиваетесь ведь утром? Может, пьете на ночь много или соли многовато? Что еще воду держит? Вечерний кофе не может давать такого эффекта?
Анна Моррей
24.05.2022 08:30
Валентина, не, у кофе лёгкий мочегонный
эффект.
У меня давление пониженное, кофе мне заменяет лекарства.
У меня давление пониженное, кофе мне заменяет лекарства.
Плавание - хорошая вещь. И всё тело работает, и нервы спокойны.)
Может, Вам стоит проверить работу почек? Что-то у Вас сильные проблемы с отёками, как по мне.