Анна Моррей
17.06.2022 06:13
Дневник питания за 16.06.2022
Привет👋🍒
Наконец-то на весах минус, ура! Сразу минус 0.5 кг.
Вчера до работы сварила перловку, запустила стирку, разложила уже постиранное по полочкам.
После работы была растяжка, перед ней каталась час на велосипеде в горку, разогревалась.
После растяжки выждала часа 1,5, потом поужинала по дневнику супом и овощным салатом.
По питанию немного на 100 калорий подняла планку, а то на 1100 было голодно после тренировок. На 1200 я прям объедаюсь.)) Разгрузочные дни не делаю, нет надобности в них.
Комфортно вот так плавно, без срывов и разгрузки, сытно и вкусно.
Наконец-то на весах минус, ура! Сразу минус 0.5 кг.
Вчера до работы сварила перловку, запустила стирку, разложила уже постиранное по полочкам.
После работы была растяжка, перед ней каталась час на велосипеде в горку, разогревалась.
После растяжки выждала часа 1,5, потом поужинала по дневнику супом и овощным салатом.
По питанию немного на 100 калорий подняла планку, а то на 1100 было голодно после тренировок. На 1200 я прям объедаюсь.)) Разгрузочные дни не делаю, нет надобности в них.
Комфортно вот так плавно, без срывов и разгрузки, сытно и вкусно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.7
|
6.3 | 0 | 0.7 | 0 |
| Детское питание, Каша, овсяная, сухая |
40
|
157.6 | 4.4 | 2.5 | 26.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
3
|
17.1 | 0.6 | 1.4 | 0.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 903 | 251 | 6 | 10 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 310 | 100 | 7 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
180
|
154.8 | 32.4 | 1.1 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
75.7 | 5.7 | 5.7 | 0 |
| Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый |
130
|
137.8 | 9.5 | 3.9 | 16 |
| Итого | 632 | 418 | 48 | 11 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Детское питание, Каша, овсяная, сухая |
40
|
157.6 | 4.4 | 2.5 | 26.5 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 208 | 5 | 2 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
20
|
5.3 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| гороховый суп с курицей |
190
|
103.9 | 8.5 | 2.7 | 11.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
220
|
30.8 | 1.8 | 0.2 | 5.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Итого | 739 | 223 | 14 | 4 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 35 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3404 | 1237 | 83 | 36 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Анна Моррей
17.06.2022 08:05
Анна,
если белок набрать и кушать 6-7 раз за день, то не будет голодно. 🤔
Анна
18.06.2022 20:07
Анна
Моррей, ого, это какими порциями 7 раз в день? Я не наедаюсь
😔
В итоге в 1500 примерно уложилась 💪🏼🙂
В итоге в 1500 примерно уложилась 💪🏼🙂
Анна
18.06.2022 20:07
Анна
Моррей, да и времени столько нет, чтоб по 7 раз)
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
А я вот планирую сегодня на 1400 наесться, но для меня это сложно будет, так как привыкла съедать 2000