Анна Моррей
18.06.2022 06:34
Дневник питания за 17.06.2022
Привет 👋🍒
Вчера устроила себе читмил клубникой😋.
Катались до 15 км, устала прям.
Утром минус 0,4 кг. Такое ощущение, что я раскачала свой метаболизм. Даже мёрзнуть перестала, как обычно.
Делюсь интересной статьей о тренировках.
Через месяц-два после адаптации к растяжкам, надо будет добавить пару раз в неделю и силовые. Это поможет мне сдержать вес зимой.🤔
https://lifehacker-ru.turbopages.org/lifehacker.ru/s/kak-ne-nado-trenirovatsya/?publisher_logo_url=https%3A%2F%2Favatars.mds.yandex.net%2Fget-turbo%2F786973%2F2a0000015fe05bffae6ad4d5da7fbe85b9ad%2Forig&promo=navbar&utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com%2F%3Ffromzen%3Dsearchapp
Вчера устроила себе читмил клубникой😋.
Катались до 15 км, устала прям.
Утром минус 0,4 кг. Такое ощущение, что я раскачала свой метаболизм. Даже мёрзнуть перестала, как обычно.
Делюсь интересной статьей о тренировках.
Через месяц-два после адаптации к растяжкам, надо будет добавить пару раз в неделю и силовые. Это поможет мне сдержать вес зимой.🤔
https://lifehacker-ru.turbopages.org/lifehacker.ru/s/kak-ne-nado-trenirovatsya/?publisher_logo_url=https%3A%2F%2Favatars.mds.yandex.net%2Fget-turbo%2F786973%2F2a0000015fe05bffae6ad4d5da7fbe85b9ad%2Forig&promo=navbar&utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com%2F%3Ffromzen%3Dsearchapp
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.7
|
6.3 | 0 | 0.7 | 0 |
| Детское питание, Каша, овсяная, сухая |
40
|
157.6 | 4.4 | 2.5 | 26.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
3
|
17.1 | 0.6 | 1.4 | 0.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 905 | 255 | 7 | 10 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Фруктовый Батончик [Агуша] |
1
|
54 | 0.2 | 0.5 | 11.5 |
| Итого | 318 | 143 | 7 | 6 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
180
|
154.8 | 32.4 | 1.1 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый |
260
|
275.6 | 19.1 | 7.8 | 32 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
75.7 | 5.7 | 5.7 | 0 |
| Итого | 662 | 508 | 57 | 14 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Детское питание, Каша, овсяная, сухая |
40
|
157.6 | 4.4 | 2.5 | 26.5 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 160 | 4 | 2 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гороховый суп с курицей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
160
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
140
|
49 | 1.8 | 0.1 | 9.7 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
700
|
287 | 5.6 | 2.8 | 52.5 |
| Итого | 1007 | 379 | 9 | 4 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 8 | 43 | 0 | 2 | 3 |
| Итого за день | 3371 | 1489 | 85 | 41 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Продуктовый адвокат
18.06.2022 07:50
Нехило так клубнички.)
Анна Моррей
18.06.2022 08:01
Женя, 😁😋
Максим
18.06.2022 08:11
Интересный рацион)) Как Я Ты сырка неплохо так наедаешь 😂
Виктория
18.06.2022 08:17
Мне кажется, я и килограмм клубники, черешни или арбуза стрескаю, и
не поморщусь. Так что тут еще по-божески😁😁😁
Максим
18.06.2022 08:22
Ну клубничка, во всех смыслах дело хорошее 😂😂😂
Мария П.
18.06.2022 08:23
И я мерзнуть перестала, вчера после моря зубами не стучала, буду
надеяться, что и мой метаболизм возвращается в норму . Пошла читать
статью, если удастся открыть
