Дарья
26.06.2022 20:42
Дневник питания за 26.06.2022
У меня проблемы с чувством голода. Я хочу есть, даже когда
натрескалась всяких фруктов-овощей...
Хочу перестать вести дневник, всё взвешивать и выстраивать своё питание исходя из собственных ощущений. Хочу чтобы моё здоровое питание было здоровым не только потому, что я там что-то считаю и записываю где-то, а просто потому, что у меня такая привычка и где бы я не питалась, я выбираю максимально полезное. Хочу, чтобы это стало частью моей нормальной жизни, частью меня самой, чтобы я просто получала от этого удовольствие.
Так же и со многими другими вещами. Например, с бегом: хочу зацикливаться на процессе, а не на результате.
Хочу перестать вести дневник, всё взвешивать и выстраивать своё питание исходя из собственных ощущений. Хочу чтобы моё здоровое питание было здоровым не только потому, что я там что-то считаю и записываю где-то, а просто потому, что у меня такая привычка и где бы я не питалась, я выбираю максимально полезное. Хочу, чтобы это стало частью моей нормальной жизни, частью меня самой, чтобы я просто получала от этого удовольствие.
Так же и со многими другими вещами. Например, с бегом: хочу зацикливаться на процессе, а не на результате.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Просо, зерно продовольственное (Варка со сливом) |
50
|
139.6 | 5.4 | 1.9 | 25.2 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
101
|
153.3 | 12.8 | 11 | 0.7 |
| Капуста белокочанная |
101
|
28.3 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 872 | 428 | 23 | 21 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
164
|
77.1 | 0.7 | 0.7 | 16.1 |
| Горох лущеный, крупа |
64.8
|
193.8 | 14.9 | 1 | 31.2 |
| Морковь |
101
|
35.3 | 1.3 | 0.1 | 7 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Лук репчатый |
14
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Печень минтая |
23
|
109.5 | 1.4 | 11.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
141
|
33.8 | 1.6 | 0.3 | 5.4 |
| Итого | 816 | 468 | 20 | 13 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
300
|
147 | 2.4 | 0.9 | 28.8 |
| Абрикосы |
300
|
132 | 2.7 | 0.3 | 27 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Яблоко |
222
|
104.3 | 0.9 | 0.9 | 21.8 |
| Абрикосы |
550
|
242 | 5 | 0.6 | 49.5 |
| Итого | 1689 | 736 | 13 | 13 | 128 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
100
|
41.2 | 0 | 0 | 8.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
23
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Кабачок (Тушение) |
99
|
21.7 | 0.6 | 0.3 | 4.1 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
202
|
50.3 | 3 | 0.4 | 8.9 |
| Икра сиговых рыб, свежая |
178
|
185.1 | 26.1 | 5.1 | 8.7 |
| Груша |
365
|
171.5 | 1.5 | 1.1 | 37.6 |
| Итого | 1267 | 478 | 31 | 6 | 69 |
| Итого за день | 4644 | 2112 | 89 | 55 | 292 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Новые рецепты
Хлеб из клетчатки в СВЧ
164.7
12
8.7
9.1
10
Банановые вафли
152.4
14.8
5.4
10.4
8
Кето-меренговый рулет
167.8
10.9
12.4
2.9
2
Интересные блоги
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
31-05-2025
Дневник питания за 31.05.2025
Всем бобра) сегодня у меня выходной. В 5 утра меня...
31-05-2025
Дневник питания и тренировок за 31.05.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера купила форельку и ...
Лучшие рационы
У меня очень часто бывает голод, хотя я только недавно нормально поела. Но стоит его перетерпеть и через небольшое время отпускает. Мне странно, почему такое происходит.