Дневник питания за 19.05.2022

Чувствую себя очень тупой на утро, туго соображаю, забываю названия. Вчера был поздний зажор из вредной пищи со всякими глютаматами, конфет. Сегодня с утра я доела конфеты и поняла, что хотелось не конфет, а именно черной смородины, которая входит в их состав. От сахара тошнит, но смородины хочется еще.

Я стараюсь фиксировать, что приводит меня к приступам булимии и срывам с чистого питания. Пока это: 1. Голод. 2. Отсутствие с собой готовой еды. 3. Отсутствие приготовленной еды дома. 4. Желание получить удовольствие и радость. 5. Не могу понять, когда пришло насыщение, а когда я все еще голодна.

Несмотря на все проблемы, я по-прежнему стараюсь начинать утро с самых ценных и полезных продуктов: кроветворящие соки натощак, зеленые смузи. Обед и ужин постараюсь сделать чисто из простых и подходящих продуктов, без срывов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольный сок	100	61	1	0	14.1
Вода	250	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Урбеч Кокосовый [Vegan Food]	10	66.5	1.3	6.5	1.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Мармелад со Вкусом Черной Смородины [Азовская Кондитерская Фабрика]	100	320	0	0	81
Итого	640	624	6	11	122

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)	100	274.8	21.9	1.6	43.3
Топленое Масло Гхи [Вастэко]	10	89.9	0	9.9	0
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	200	24.6	1.1	0	6.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево]	5	0.3	0	0	0
Басмати Рис [Uncle Ben's]	100	351	9	1.1	76
Вода	200	0	0	0	0
Приправа Карри [Волшебное Дерево]	10	24.8	0.7	0.8	2.2
Морковь (Пассерование)	100	34	1.3	0.1	6.7
Зира, семена	3	11.3	0.5	0.7	1
Итого	758	817	35	14	136

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс Ягодный	200	104	0	0	26
Итого	200	104	0	0	26
Итого за день	1598	1545	41	26	285

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виолетта Шевченко 19.05.2022 12:18

Помоему всякие смузи на тощак не лучшая идея так вечно питаться сложно .Почему не начать день с нормальной каши или яиц не с соком ,а с теми же зеленушками листиками .И не в падать в крайности , наказывать свой организм всякими модными полезностями если тем более это не любите организм быстро взбунтуется .Меня ни какими силами не заставить есть вареную грудку пусть трижды полезная .И худеется прекрасно и без вареной ,а вот куриные отбивные с грудки очень хорошо заходят .Нужно подгонять блюда под свои привычки убрав излишнюю калорийность.

Лулу 23.05.2022 12:39

А мне нравятся смузи, потому что в одном стакане я могу смешать столько зелени, семян, ягод, фруктов или овощей, сколько в виде салатов я не съем. Более того, после такого завтрака нет тяжести, а только бодрость и энергия. А если учесть, что то, что мы принимаем на тощак, лучше всего усваивается, то это возможность усвоить максимум пользы из этих продуктов.
И это не мешает мне попозже съесть кашу Широкая улыбка