Дневник питания за 23.05.2022

Получила наставление от остеопата, что нужно посидеть на диете для кишечника, что он плохо себя чувствует. Кашки, овощи, фрукты. Вот она, внешняя мотивация со стороны.

И вчера был первый день без вредной еды, молока, глютена и сахара. Я выдержила. Ура. Первая маленькая победа. А сегодня и второй день, и пока все в порядке. Метеоризм и вздутие прошло.

Для кого-то достаточно внутреннего решения и желания, чтобы действовать, а для кого-то важно получить внешний стимул. Для меня актуально последнее, особенно, когда есть внутреняя усталость и сложно собраться, разобраться с внутренними поблемами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный сок	100	56	1.1	0.1	12.6
Тыквенный сок [Соки и компоты]	60	22.8	0	0	5.4
Вода	100	0	0	0	0
Рис Басмати [Мистраль]	100	340	7.6	0.6	76.4
Нори [Takemura]	2.8	5.8	1.1	0.1	1.4
Итого	362	424	9	0	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	50	300	9.3	24.3	11.3
Кокосовое масло (жидкое)	15	134.9	0	15	0
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Шпинат	70	16.1	2	0.2	1.4
Тофу [Тофу Плюс]	100	66	7.3	3	2.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кинза [Маркет Перекресток]	30	13.8	0.6	0.2	1.2
Агар-Агар [Айдиго]	5	15.1	0.2	0	3.8
Кокосовое молоко	200	370	3.2	37	3.9
Красная Смородина Замороженная [Fine Life]	70	39.2	1	0.1	9.7
Итого	621	987	24	80	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чайный Напиток Шиповник Натуральный [Здоровье]	5	10	0.2	0	2.3
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Итого	255	127	1	1	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Масло Оливковое [Rio D'oro]	5	44.2	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Рис Басмати [Мистраль]	100	340	7.6	0.6	76.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	361	458	11	8	83
Итого за день	1599	1998	47	90	243