Дневник питания за 24.05.2022

Проснулась поздно, плохо спала, и на утро не было энтузиазма ЗОЖничать, хотель грубой пищи, каких нибудь макарон и веган-полуфабрикатов, которые я обычно готовлю мужу по утрам. Не было сил что-то готовить полезное для себя. Сегодня вообще нет настроения готовить.:(

Но меня спасли остатки риса с вечера, салата и тофу. К сожалению, моему кишечнику не понравился мой выбор, и он одарил меня газообразованием. Почему - теряюсь в догадках. Возможно из-за того, что вчерашняя еда, а может тофу не понравился.

Я распланировала питание на день, но честно говоря, не понимаю, как я это все съем. Но в целом сегодня третий день без срывов, хотя и есть мысли пойти съесть в кафе фалафель в лаваше. Я держусь. Это мой вклад в здоровье. Кишечник уже чувствует себя более спокойно! Я на верном пути.:good:

Заодно может и пару кг до поездки на море скину:D.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Басмати Рис Длиннозерный [Fine Life]	30	102	2.9	0.1	22.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Тофу Классический [Сойка]	170	178.5	20.4	8.5	5.1
Карри, порошок	3	9.8	0.4	0.4	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Кинза [Маркет Перекресток]	5	2.3	0.1	0	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Водоросли Нори [Miyata]	2.8	8.3	1	0	1
Итого	333	332	26	10	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный	200	35.8	0.4	0.4	7.4
Итого	200	35	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	280	123.2	2.5	0.3	25.2
Итого	280	123	2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис (Мытьё, нарезка)	100	20	1.2	0.1	3.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Томат Розовый [Prisma]	150	28.5	0.9	0	6.3
Кинза [Маркет Перекресток]	30	13.8	0.6	0.2	1.2
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	2	0.1	0	0	0
Перец душистый, молотый	1	2.6	0.1	0.1	0.5
Оливковое Масло [Ашан]	15	135	0	15	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Асафетида [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Итого	524	549	18	21	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Гранатовый [Grante]	300	186	0	0	46.5
Итого	300	186	0	0	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, с солью	200	54	5.1	0.4	5.1
Батат, картофель сладкий (Запекание)	150	77.7	2.8	0.1	17.2
Тыква (Запекание)	60	11	0.6	0.1	2.2
Оливковое Масло [Ашан]	5	45	0	5	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Розмарин, сушеный	2	6.6	0.1	0.3	0.4
Итого	422	202	8	6	25
Итого за день	2159	1475	56	38	217