Ню
14.02.2025 16:25
Дневник питания за 14.02.2025
Вовсю пожинаю плоды зелёных полосочек. Сдала недавно липидограмму,
результаты пришли просто идеальные.
Холестирин общий - 3,92.
Лпнп - 2,87.
Лпвп - 1,68.
Индекс атерогенности :1,4.
Значит с питанием, в принципе, попадую в цель. Холестерин до этого выше нормы никогда не повышался, но меня насторожил общий холестерин 5 - (верхняя граница) несколько месяцев назад. Из - за этого более тщательно последила за насыщеными жирами пару месяцев и убрала все скрытые некачественные жиры: все, где есть намёки на гидрогенизированные, дезодорированные растительные масла, что часто встречается в промышленнои хлебе и любой промышленной выпечке.
Холестирин общий - 3,92.
Лпнп - 2,87.
Лпвп - 1,68.
Индекс атерогенности :1,4.
Значит с питанием, в принципе, попадую в цель. Холестерин до этого выше нормы никогда не повышался, но меня насторожил общий холестерин 5 - (верхняя граница) несколько месяцев назад. Из - за этого более тщательно последила за насыщеными жирами пару месяцев и убрала все скрытые некачественные жиры: все, где есть намёки на гидрогенизированные, дезодорированные растительные масла, что часто встречается в промышленнои хлебе и любой промышленной выпечке.
Био Добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 6 9 Superum |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витрум Prenatal таблетка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2220 | 130 | 2 | 13 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
110
|
66 | 0.9 | 0.4 | 14.7 |
| Хлеб цельнозерновой (Вкусвилл) |
52
|
119.1 | 4 | 0.7 | 24.1 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Урбеч из кешью, грецкого ореха, миндаля |
17
|
105.9 | 3 | 9.2 | 2.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
107
|
117.7 | 23.5 | 0.6 | 3.5 |
| Итого | 336 | 488 | 32 | 18 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте One Price |
1.5
|
480 | 12 | 6 | 40.5 |
| Итого | 900 | 480 | 12 | 6 | 40 |
В течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Куриный окорочок (Варка) |
200
|
283.8 | 37.9 | 14.5 | 0.2 |
| Кабачок (Тушение) |
192
|
42 | 1.1 | 0.5 | 8 |
| Морковь (Тушение) |
100
|
31.9 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
80
|
19.7 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
70
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 729 | 637 | 52 | 18 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
134
|
128.6 | 2 | 0.7 | 28.1 |
| Хлеб цельнозерновой (Вкусвилл) |
48
|
109.9 | 3.7 | 0.7 | 22.3 |
| Итого | 182 | 238 | 5 | 1 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 4,3% жирности |
120
|
126 | 13.9 | 5.1 | 5.5 |
| Итого | 120 | 126 | 13 | 5 | 5 |
| Итого за день | 4487 | 2101 | 118 | 62 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Интересные блоги
26-05-2025
Wow, it`s already June!
June:
- go to bed before 1 a.m. and starting to be...
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
27-05-2025
Дневник питания за 27.05.2025
Рецепт Веганской сметаны! 🙂
Подходит для поста ид...
Новые рецепты
Салат брокколи руккола мясо и помидор
65.3
10
1.5
2.1
15
Пирог шоколадно-яблочный
190.4
4.3
2.7
43.9
5
Греча с тунцом, песто и пашот
156.5
11.6
6.9
11.9
10
Лучшие рационы
Правда, приятно, что работает. И усилия не зря. Вот и мне пинок, чтобы убрать периодические залетные пром сладости