Третий день живу у подруги - она лежит в стационаре, а я нянчу ее четырех йорков и свекровь.
Живет подруга в селе. Сегодня сделала немного фоток, чтобы показать вам. Жаль погода хмурая, фото соответствующие получились. А вообще Баварские деревни очень милые. Церковь, детский сад, школа, пара супермаркетов, несколько булочных, кафе, парикмахерская, даже салон тату видела) Чистые, ухоженные дворики, оборудованные под отдых, а не под крестьянский труд. Некоторые выращивают зелень и какие-то овощи в небольших тепличка или на высоких грядках. Но в основном во дворах бОльшую часть занимает газон. Чаще всего - одно дерево посередине газона, иногда - несколько. Декоративные кусты и клумбочки. Зона отдыха с креслами, столом и мангалом. Небольшие детские площадки, традиционно - батут. Летом ставят надувные бассейны. Живые изгороди. Заборы и калитки - больше с декоративными функциями, чем от воров. Из дворов на ночь ничего не убирают, велосипеды оставляют непрестегнутыми. Очень много машин. Чаще всего на семьи две-три машины. Одна - для дальних поездок покрупнее, вторая поменьше - для удобства передвижения по узким улицам города. Привычные для нас джипы тут не очень популярны - смысла в них нет на хороших дорогах. На улицах обычно пустынно - даже в булочную ездят на машинах)) На улицах днем в основном дети на роликах и старички с собачками.

Дома, которые выглядят как одноэтажные, чаще всего на самом деле 2-3х этажные с другой стороны - местность холмистая.

Желтое здание - дом престарелых. Я там была. Достаточно мило внутри. Столовая, помещения для отдыха и общения и всевозможные кабинеты на первом этаже. Лифты. На втором этаже - комнаты старичков. Как гостиничные номера: кровати с автомеханизмами на пультах, шкаф, комод, стол, санузел с душем и всевозможными приспособлениями для удобства пользования тех, кто плохо двигается. Те, кто способен водить машину, могут свободно уезжать по своим делам в дневное время.

🌛Сон примерно 5 часов. Часы пишут 7:20, но они плохо определяют время, когда я просто валяюсь в кровати утром или не могу уснуть среди ночи.
____________________
Активность за день:
🧘‍♀️Йога утром 40 мин -80ккал
🐈Ходьба 3 км - 310ккал.
🏄🏻‍♀️Произвольная днем 1ч - 150ккал.
🤸🏽‍♂️Аэробика 1ч10 мин -210ккал.
🧘‍♀️Йога вечером 45 мин -50ккал.

___________________________
👣Всего шагов: 6.370
🪫Всего потрачено калорий: 750 (активных) + 1.250 (ОО) ≈ -2.000ккал
🥩🥦🍎🥨Наела: ≈+1.700ккал
Дефицит ≈300🙂

🌛Сон 8час 25мин. Давно столько не спала. Ну да - я напилась снотворных) Но бывали времена, когда меня никакие снотворные не брали. Сейчас берут, и это радует. Применяю сейчас не часто, периодически - когда чувствую что сон стабильно ухудшается. Заметила что разовое применение снотворного помогает слегка нормализовать сон в ближайшую неделю-две.
____________________
Активность за день:
🧘‍♀️Йога утром 40 мин -40ккал
📚Курсы прогуляла - была у стоматолога.
🐈Ходьба - только по супермаркету.
🏄🏻‍♀️Батут 0
🤸🏽‍♂️Аэробика 1ч10 мин -210ккал.
___________________________
👣Всего шагов: 5.400

🪫Всего потрачено калорий очень мало: 470 (активных) + 1.250 (ОО) ≈ -1.700ккал
🥩🥦🍎🥨Наела: ≈+1.350ккал
Небольшой дефицит все-же получился🙂
_____________________

Как нелегко сжечь калории без ходьбы! Решила найти иную активность - без беговых дорожек, орбитрека, гантелей, мяча и пр)) Что это может быть? Решила вспомнить аэробику)) Чуть больше часа продержалась с перерывами на саботаж - всего-навсего 210ккал израсходовала))

Немножечко ярких красок для настроения🙂

Погода прекрасная. Вода в реке - прозрачная до нереальности. Все дно видно: и камни и рыб. Жаль, на фотографиях это плохо видно.

🌛Сон 5час 16мин. Не очень.
____________________
Активность за день:
🧘‍♀️Йога утром 30 мин -110ккал
📚Днем - курсы немецкого.
🐈Ходьба - с курсов зигзагами домой около 10 км, счетчик включить забыла.
🏄🏻‍♀️Батут 15 мин -110ккал.

___________________________
👣Всего шагов: 13.370

🪫Всего потрачено калорий: 1.150 (активных) + 1.250 (ОО) = -2.400ккал
🥩🥦🍎🥨Наела: 1.680ккал
_____________________

Как люди живут на 1.300-1.500? И при этом ведут активный образ жизни. Я на 1.700 к ночи ужасно есть хочу(((( Впрочем, ночью я и на 3.000-3.500 есть хочу((( Лишь бы не спать))

Вес 68.
Хочу 58.
Лет 10 хочу))), но удавалось опустить лишь до 60.
До того как стала хотеть 58 был 52-54 много лет. А потом как-то резко-незаметно превратился в 60+ и 70+. Может и не резко, но, однозначно, незаметно для меня))
Прошлым летом вес танцевал в районе 64.

Всем привет, кто меня читает и ждет!😊😘🌺
Выпала из МЗР: конец февраля-март мне морально тяжело даются. Воспоминания и прочее… Решила убрать контроль питания. Когда питание перестает быть значимо - лучше отпустить, иначе пережить реальность делается еще труднее.

Месяц назад приняла решение: в конце мая переезжаю в Харьков. Сын с невесткой ждут ребенка в начале лета. Поеду нянчить😊. Буду верить в лучшее. Очень хочется мира и чтобы все остались живы.

И вот сегодня я подумала: Увидит меня мой новый внук, скажет: «Фуууу, какая у меня бабушка толстая! Аааааааааа, уаааааа, аааааааааа!»
Т.ч. у меня появилась мотивация!!😃 Как думаете: сработает?))

Весна в разгаре. Тепло, солнышко, все цветет, запахи невероятные, птицы щебечут оглушительно со все сторон😊

Сон 3 часа 50 мин. Не радует.

Расход калорий за день:
1. Йога (утро) -85
2. Йога (вечер) -90
3. Ходьба 5,7км - 635
4. Делала массаж дочке 1,5 часа, было интересно сколько потрачу, засчитала как произвольная -105 ккал

_____________
Всего расход по часам -1.370 ккал +1.250 (ОО) =2.620ккал
Съела +1.735

Погода замечательная днем: солнце и тепло. Несла куртку в руках. Приятно смотреть на легко одетых людей, некоторые даже просто в футболках. Учитывая, что тут люди вообще не очень-то сильно одеваются. Дети младшей школы часто без шапок зимой ходят. Сапоги увидишь крайне редко - чаще это ради образа, а не необходимость. В основном все ходят в кроссовках. Я сама всю зиму в кроссовках и в осенней курточке.
Белые подснежники и фиолетовые примулы цветут по всему городу - полянами практически перед каждым домом. Птицы щебечут оглушительно от радости, что настоящая весна пришла.

Часы разрядились, данные с телефона.
На курсы пешком не пошла - для этого нужно выходить около 7 утра, сложновато для меня. Возможно в будущем смогу. Сегодня ходьбы планировалось достаточно: запись к стоматологу на 16:00, курсы заканчиваютя в 14:00. Два часа, чтобы дойти пешком)

После стоматолога ужин хотела сделать легким, но пока не наелась "настоящей еды" - не успокоилась)

Рекомендую, занятная песня :-)
https://youtu.be/XDwi-VKOJzg?si=WSwujRXO_tGwBI60

_____________________________________
Вот и доверяй после этого часам(( Сегодня проснулась в 6, полтора часа лежа втыкала в телефон - часы определяют как сон. И просыпаюсь я каждую ночь раз по 5-7 - это из того что помню. А часы фиксируют 2-3 раза, сегодня вообще один))

Нужно будет озадачиться покупкой новых часов. Мои прошлые определяли гораздо лучше, хотя были гораздо проще и дешевле. Марку не помню.

Чёт сегодня часы решили врать по полной)) На беговой дорожке показывает 120 м, вместо 1.200м)) Калории и время явно не для 120 метров.

Активность низкая, дефицита не получилось.

...

...

....

.....

Сегодня с утра на курсы шла пешком. Первый раз. Заняло ровно час. Обратно практически всегда хожу пешком. Это занимает 2-2,5 часа))) И сегодня не исключение. Через парк, зигзагами по магазинам, болтая по телефону - домой попадаю в районе 17 вечера.

Заработала сегодня три куринных ножки)))

Как тренировку не выставляю, когда хожу медленно. А вы?

Тише, тише… Не судите, это грех…
Вы порадуйтесь душою за успех…
Вы поплачьте над чужою – над бедой…
Сострадание – ручей с живой водой…

Тише, тише… Не ругайте сгоряча…
Чья-то жизнь, возможно, гаснет как свеча…
Не задуйте кривотолком тот огонь…
Поддержите, поднеся к нему ладонь…

Тише, тише… Не врывайтесь в жизнь людей,
Наблюдая с высоты судьбы своей…
Потому что жизнь – сплошные этажи…
Там, вверху, возможно, просто больше лжи…

Тише, тише… Ведь слова острей ножа…
Нужно жить, на сердце злобы не держа…
Много мнений, только помнить нужно впредь,
Что на всех свою рубашку не надеть…

Тише, тише… Там где слухи – правды нет…
Лишь Всевышний знает правильный ответ…
И от глаз его не скрыться, не уйти,
Вот поэтому живи и не суди…
__________________________________________

..

❗️N0. Приподнимание на носки во время каждого умывания, чистки зубов, иногда - при стоянии у печки, при выглядывании в окно и пр. ✅
❗️N1. Овощи на обед и на ужин. ✅
❗️N2. Стакан горячей воды перед едой. ✅
❗️N3. (новое) Во время еды заниматься только едой. ✅
❗️N4. Прогулка в быстром темпе утром после завтрака. ❌
❗️N5. Утренняя йога/типа-йога сразу после сна. ✅
❗️N6. Контрастный душ по утрам. ✅
❗️N7. Подъем в 6 утра. ❌ Проснулась в 6, но встала в 6.30
❗️N8. Прогибы и наклоны во время утренней зарядки = кол-во лет. ✅
❗️N9. Вечерняя йога. ❌

________________________________________
Сегодня отправила 5 посылок.
Сыну с невесткой, сестре и родителям, брату, двум подругам. В основном небольшие приятности к празднику: кофе, нутеллу, шоколадки... Брат попросил выслать по-возможности женскую обувь 38 и 41 размера. Знакомые мамочки-одиночки - тяжело очень живут, все детям, а сами кое-как. Мамочкам обувь выслала, их деткам - вкусняшки. Сестре и брату отправила по 100 евро, и у самой осталось 100 до конца месяца)) Жаль их всех до безумия.

У сына ДР 8 Марта, отправила вкусняшки и бутылку бренди с грушей внутри. Производится в Германии, говорят что это внутренний напиток - в другие страны не поставляют. Не знаю так ли это. Выглядит очень симпатично и необычно. В рекламе показывают, что бутылки подвешиваются к деревьям и груша растет прямо в бутылку. На самом деле не так, но все равно очень забавно 😀

Первый день весны! Всем солнышка, мира, добра! 🌺

Если ничего не убьет меня в очередной раз, в марте планирую считать приход/разход и записывать.

Вес какой был почти три года назад, такой и сегодня. Прыгает вокруг 65,2.
Минимальный был 59,9 - не удержала.

Так как приход моих калорий зависит от качества сна, то будет еще и контроль сна. Правда не слишком это помогает.

________________________
Настройки давно выстроены "Сбалансированная, поддержание на 2.000ккал" Ем как получается. Записываю по факту.

❗️N0. Приподнимание на носки во время каждого умывания, чистки зубов, иногда - при стоянии у печки, при выглядывании в окно и пр. ✅
❗️N1. Овощи на обед и на ужин. ✅
❗️N2. Стакан горячей воды перед едой. ✅
❗️N3. (новое) Во время еды заниматься только едой. ✅
❗️N4. Прогулка в быстром темпе утром после завтрака. ❌ Утром не было, но было днем. ✅
❗️N5. Утренняя йога/типайога сразу после сна. ✅
❗️N6. Контрастный душ по утрам. ✅
❗️N7. Подъем в 6 утра. ❌ Проснулась в 6, но встала в 7.
❗️N8. Прогибы и наклоны во время утренней зарядки = кол-во лет. ✅
❗️N9. Вечерняя йога. ✅ Хочется пораньше, но получается около 20 вечера.

Мой рисунок накануне дня влюбленных😊

В прошлый вторник маму выписали со стационара. Очень сильно нарушена речь, говорить практически не может. И по речи и по всем остальным функциям прогресс очень слабый и медленный по сравнению с предыдущим инсультом. Хотя в целом после операции показатели были лучше, чем в прошлый раз. Вот так вот бывает((

Накануне выписки, в понедельник, звонит сестра и говорит, что мне нужно срочно приехать в Полтаву. Сестре нужно ехать в Изюм на похороны свекрови. Та считалась пропавшей без вести 2,5 года. Установили личность по тесту ДНК.
Брат приехать не может - лежит в стационаре с гипертоническим кризом. При любом раскладе я приехать не успеваю(( В результате маму выписали, сестра уехала на следующий день, в среду, а с мамой и папой осталась дочь сестры. Ей 18 лет и, конечно же, это жестоко и неправильно - оставлять девочку-подростка с двумя тяжелыми стариками(( Через три дня брату стало легче, ушел со стационара, приехал в Полтаву. Я была на низком старте выехать в ночь с пятницы на субботу, но решили, что все-таки справятся без меня.
Сестра вернулась в Полтаву позавчера, брат вернулся в Шполу.
Сестра нашла логопеда, будет заниматься с мамой в частном порядке. Очень хочется надеяться на благополучный результат.

По питанию за эти 10 дней в среднем по 2.200ккал. в день (от 1.400 до 3.000)

По весу - минус 0,5 кг с начала месяца.

Расход не фиксировала. Иногда по 7-9 км в день, а иногда в пределах квартиры.

Не могу сказать, что были какие-то дикие зажоры или абсолютное отсутствие аппетита. Скорее ощущение что на еду «пофиг». В таких ситуациях спасает отработанная система питания. Не будешь ей более-менее следовать - скатишься в углеводный зажор. Главное - держать жиры высокими. И белки повыше. Проверено ни раз. Это не легко, но - надо. И если мне сейчас в коментах кто-либо скажет, что углеводные зажоры - удел слабохарактерных и со стрессом нужно уметь легко справляться не с помощью еды - я брошу в него тапком. Возможно такие люди не испытывали стресса сильнее, чем от сломанного ногтя. И не нужно. Пусть сломанный ноготь будет самым большим стрессом в их жизни. Всем мира и добра!