Сегодня первый день за три недели я не спала днем и вообще днем не ложилась в постель. Как это замечательно, когда есть силы не только на то, чтобы спать или лежать. Даже погулять сегодня вышла.👍😊Так приятно)) У меня с детства: если неделю-две при болезни никуда не выхожу, то потом кажется, что я давно-давно тут не была, все такое большое и немного страшновато-отвыкнуто-чужое)

Болезнь много чего во мне поломала. Нужно ремонтировать😵‍💫 Буду постепенно. По дням.

Сегодня возвращаю в рацион овощи. Во время болезни не хотелось их совсем. И сегодня тоже не хотелось. Гречка с горошком и морковкой еще более-менее, а вот болгарский перец на ужин - страдание. Хотя запах у него был - ууууу! Ну вот почему не хочется такой еды во время болезни и после?

_____________________________
❗️1. Овощи на обед и на ужин. ✅
Обоснование (лично для меня):
1. В овощах куча всяких полезностей в виде всевозможных макро/микро.
2. Овощи имеют низкую калорийность и при этом достаточно объемны. Тем самым как бы снижая калорийность основного блюда. Как раз то, что нужно любителям набить пузико большими порциями.
3. Кормят полезную микрофлору. Не в том плане, что остальная микрофлора такая уж бесполезная. Но овощная вскармливается овощами и требует овощей. Пусть лучше кричит: "Дай мне морковку и брокколи!" , чем: "Хочу конфеты, булочку и тортик с салом!"
4. Просто приятно. Думаешь: "Какая я молодец! Прям вся такая ППешная" 🙂🙃🙂

Auf dem Rückweg vom Kurs trafen wir einen Igel. Dummes Kleines, es ist Zeit ins Bett zu gehen! Der Winter steht vor der Tür. Wo ist dein Loch?
_________________

По пути с курсов встретили ежика. Глупенький маленький, спать пора! Зима на дворе. Где твоя нора?

Ich fühle mich nicht gesund. Die Krankheit scheint sich im Kreis zu drehen. Ich esse so viel ich will. Ich glaube, wenn man krank ist, sollte man sich nicht auf erzwungene Kalorienrestriktionen einlassen. Ich nehme abends auf. Manchmal sind es weniger als 1.500, manchmal mehr als 2.500.

Der Schlaf war gestört, das nächtliche Essen von Süßigkeiten kehrte zurück.

Einige schöne Fotos aus einem nahegelegenen Park.
______________________________
Чувствую себя не здоровой. Болезнь как будто бы по кругу ходит. Ем сколько хочется. Считаю что при болезнях нельзя уходить в насильственные ограничения по калориям. Записываю по вечерам. Иногда получается меньше 1.500, иногда больше 2.500.

Сон нарушился, ночные поедания конфет вернулись.

Немного красивых фото из ближайшего парка.

Die heutige Diät. Zeichnungen von gestern. Ich habe nicht gezeichnet, ich habe nur gesessen. Die Schlange ist mein Kirill. Hasen sind Kinder der jüngeren Gruppe. Achten Sie nicht auf schwache Nerven!)))
______________________
Рацион сегодняшний. Рисунки вчерашние. Я не рисовала, просто сидела. Змея - моего Кирилла. Зайчики - малышей младшей группы. Слабонервным не смотреть!)))

Die Diät von gestern. Ich konnte lange nicht schlafen. Am Ende habe ich zu viel Schokolade gegessen. Ich schlief ein. Stimmt, nicht mehr lange((( Gummibärchen sind ein viel besseres Einschlafmittel als Schokolade, aber sie waren out. Das ist das Problem. Ich habe meiner allerersten Mahlzeit Schokolade hinzugefügt, sie heißt „Night Glutton“.🍫
___________________
Вчерашний рацион. Долго не могла уснуть. В итоге наелась шоколада. Уснула. Правда не на долго((( Желейные мишки гораздо лучше для сна, чем шоколад, но их не было. Вот беда. Шоколад записала в самый первый прием пищи, называется "Ночной жор". 🍫

Letzte Nacht🌛 hat mein Kater 🐈‍⬛ gut geschlafen💤: Er ist nur etwa fünf Mal auf mich 🛌gesprungen 🏇)))
__________________________
Сегодня ночью мой кот спал хорошо: всего раз пять по мне попрыгал)))🤪

Solange ich mich erinnern kann, habe ich mich nie am Quark in irgendeiner Form satt gegessen. Ich wiederhole dieses Experiment regelmäßig. Und auch heute. Das Ergebnis ist das gleiche: Ich bin hungrig.

Dabei habe ich keine Lust auf normales Essen. Stattdessen denke ich: "Ich nehme nur ein bisschen hiervon, und das war’s!" Die Nüsse habe ich beim Essen nicht abgewogen. Ich habe einfach abends gewogen, was noch in den Packungen übrig war.

Wenn ich nichts aufschreibe und nicht nachrechne, fühlt es sich so an: Heute war ich auf einer Hungerdiät, habe praktisch nichts gegessen, und morgen werde ich garantiert zwei Kilo weniger wiegen))))
__________________________

Вот сколько себя помню, никогда я не наедалась творогом в любом его виде. Периодически повторяю эксперемент. И сегодня тоже. Результат прежний: я голодная.

Причем, нормальной еды не хочется. В ход идет: "Ну я вот этого чуть-чуть и все!" Орехи не взвешивала когда ела. Просто вечером взвесила то что осталось в пачках.

Если не записывать и не считать, то по ощущениям: я сегодня на голодной диете, практически ничего не ела и завтра у меня точно будет минус 2 кг)))) 🤣

Langsam komme ich nach meiner Krankheit und der Tragödie mit dem Ehemann meiner Freundin wieder zu mir.
Anderthalb Monate war ich wie in einem Nebel. Stress wirkt sich sehr schlecht auf mich aus: Der Schlaf verschwindet, die Fähigkeit, neue Informationen aufzunehmen, geht verloren, und mein Herz hat Schwierigkeiten, jede körperliche Belastung zu verkraften...

Heute bin ich am Morgen etwa 6 km gegangen, und am Nachmittag konnte ich etwa eine Stunde mit Hanteln und Yoga trainieren.

_____________________

Понемногу прихожу в себя после своей болезни и после трагедии с мужем моей подруги.
Полтора месяца я была как в тумане. Стресс очень плохо влияет на меня: уходит сон, пропадает способность усваивать новую информацию, сердце тяжело переносит любую физическую нагрузку...

Сегодня с утра прошла около 6 км, а днем смогла позаниматься с гантелями и йогой примерно час.

Ich habe beschlossen, meine sehr alte Tradition wieder aufleben zu lassen: Im Laufe der Woche eine neue Yoga-Haltung zu erlernen.

Für die nächste Woche ist es Bhujapidasana. Ich plane, die dritte Stufe zu meistern. Im Moment klappt nur die vereinfachte Variante: Die Beine überkreuzen sich nicht, und ich kann etwa 3-5 Sekunden halten. Die vierte Stufe werde ich wohl kaum jemals schaffen, höchstens im nächsten Leben.
______________________________________

Решила вернуть свою очень давнюю традицию: в течении недели осваивать какую-либо новую позу йоги.

На ближайшую неделю это Бхуджапидасана. Планирую освоить 3-й этап. Пока что получается упрощенный вариант: ноги не перекрещиваются, стоять могу около 3-5 секунд. 4-й этап я вряд ли смогу когда-либо сделать, разве что в следующей жизни😊

Mir geht es weiterhin nicht sehr gut. Halsschmerzen und keine Erkältungssymptome mehr. Das alles hindert mich nicht daran, 2000 kcal zu essen.😋
_______________________

Продолжаю чувствовать себя не очень хорошо. Болит горло и больше никаких симптомов простуды. Это все не мешаем мне съедать 2000 ккал.😋