Дневник питания за 29.08.2022

Хорошо, что все же начали.) Маленькими шажками будете идти вперёд.) Я всю жизнь занималась кардио (танцульки, потом с Шоном Ти прыгала дома, бег), но это не то. Быстро надоедает. А вот силовые - прям моё. Ещё плавать люблю, но бассейна домашнего нет.😂 Так бы не вылезала.

Желаю успехов!

Женя, спасибо! Моё- это йога. Мне не скучно в медленном темпе) Но не хватает силы мышц - в йоге много силовых поз - хочется) Поэтому хочу силовые добавить, помогут подкачаться. Но не думаю что полюблю их самих по себе) Но посмотрим, может и полюблю))🙃

SvetSveta (Deutsch lernen), Силовые тоже делаются достаточно медленно.

Женя, сердечный ритм сбивается( Нужно индивидуально рассчитывать нагрузку, практически с нулевой начинать и повышать очень постепенно. Это инструкторам ЛФК скорее под силу, чем спортивным тренерам)

SvetSveta (Deutsch lernen), Конечно, все индивидуально и надо постепенно. Просто Вы сказали, что темп в йоге нравится, вот я и вспомнила, что силовые тоже делаются неспеша.

а вы пробовали всякие изометрические упражнения? (типа той же планки, но не только, где позу статическую держат под нагрузкой)? это где-то близко к сторону силовой йоги, вдруг тоже понравится

Кошь, в йоге много статики. Нет чёткой грани между силовой йогой и не силовой. Но все же - чем ближе к силовой, тем больше нужна сила мышц. Возможно, мышцы и можно укрепить только статикой, без динамических повторений. Есть такие мнения. Но у меня не получается. Тупик. Т.к. статика достаточно медленно приводит к росту силы мышц, но достаточно быстро приводит к возникновению аритмии, если мышцы слабые и сердце слабое. Вот где собака порылась и нужно искать выход))

SvetSveta (Deutsch lernen), интересно... У меня мышцы слабые, слабее сердца, нашла для себя набор комфортных мне базовых статических упражнений что делаю самостоятельно, но при этом на групповых занятиях йогой статику не выдерживаю ну совсем, очень дискомфортно (делаю или совсем не долго, или те упражнения где частые переходы между позами). И я не за "только" статику, конечно! В динамических/тренажёрных тоже понравилось пробовать разный тайминг, разные фазы с разной скоростью - для меня существенно меняется степень дискомфорта. Это чисто так, мысли, что помогает адаптировать под себя... А себя надо слушать самым первым, конечно. Удачи!

Кошь, пишите, мне интересно послушать мнения профессионалов⚘ Иногда чужая мысль даёт развитие своим собственным нерешенным🙂

На групповых занятиях многим сложнее даются статические упражнения т.к. внимание рассеивается. Для статики очень важна концентрация. Особенно если мышцы слабые и техника не отточена - на автопилоте не сделаешь, нужно все свое внимание сосредоточить на себе, а зал отвлекает.

Если есть хоть какой то порок, склонность к аритмии, тахикардии- любая статика противопоказана. Если вам нравится йога, то можно попробовать пилатес, суставную гимнастику. То что вы делаете сейчас,- это обычный старт набор для мужчин: подтягивания, отжим, присед, кранч. Полезно будет и для вас . Только для подтягивания приобретите резин.эспандер( только с ним женщина сможет научится подтягиваться)

Успехов!
Я проходила стодневку.
Там интересно 😉

Майя, спасибо за отзыв!⚘ Йога нравится, пилатес не очень) Я на начальных уровнях йоги несколько лет. Хочется двигаться дальше. Хочется больше силовых поз. А в них без статики никуда. Не хотелось бы от них отказаться из за порока((( Вот думала что если я укрепляю силу мышц за счёт силовых тренировок, то и нагрузка на сердце в статике станет меньше. Я в верном направлении рассуждаю?)

Марусичка, о! Как по ощущениям - это Вам помогло в Ваших целях?

SvetSveta (Deutsch lernen), да, мне очень помогло не скатиться до уровня сосиски в карантин (когда все сидели по домам и физкультурные объекты не работали)
Тут писала отчёт: https://health-diet.ru/people/user/148361/blog/242725/

Подтягивания делала с резинкой.
Но по моим ощущениям в подтягиваниях на низкой перекладине (австралийские ещё их автор сотки называет) хорошо включается спина (я чувствую ее работу), сейчас я в офп-шку именно их включаю.

SvetSveta (Deutsch lernen), нет. В силовых тренировках тренируются поверхностные крупные мышцы, держать правильно асану позволяют мелкие внутренние мышцы и хорошая растяжка.

Майя, с растяжкой у меня неплохо, с мелкими внутренними - не знаю - как проверить?) Их задача важна, как мне кажется, больше для отстройки ассаны, а когда ассана отстроена, то основную роль берут на себя крупные мышцы. Спасибо за комментарий!⚘ Интересные мысли, буду думать🙂

SvetSveta (Deutsch lernen), ни один качок не сможет нормально выстроить асану и даже правильно сделать упражнение на длинные мышцы спины, потому что они у него неразвиты. Задачи бодибилдинга и йоги диаметрально противоположны.

Майя, так у автора же не бодибилдинг, а офп. Почему такое сравнение с вашей стороны?, интересно...
Офп - это прокачка начальных физических навыков, это "база" всего (любого спорта).
Когда дети идут в секцию (не важно какое это направление - фигурка, гимнастика, футбол) - все начинают с офп, потом идёт сфп, и только потом конкретное направление спорта.

Общая физическая подготовка нужна всем, и она действительно улучшает показатели в любом виде спорта.

Ну и отстройка асан очень зависит от наработки нейройнных связей.

Пс. Пошла смотреть что такое "длинные мышцы спины"... Что-то совсем с памятью плохо.

Майя, ну до бодибилдера мне как до луны))) А может и ещё дальше))) Так что я в их сторону даже не дышу, ну разве что полюбоваться, затаив дыхание))
А если серьёзно - то почему сразу такие крайности? 🙂 Многие люди, практикующие йогу, очень даже сильны физически и имеют хорошо развитую и хорошо прорисованную мускулатуру. Они не качки, конечно же, у них иные задачи) Или у нас разное понимания слова "качек"? Все кто занимается силовыми - это "качки" и "бодибилдеры"? Я не сильна в терминологии пока что🙂

Марусичка, спасибо!⚘ Вы меня успокоили🙂 Значит я на правильном пути🙂 Буду повышать свою офп (как прикольно звучит)))

SvetSveta (Deutsch lernen), чтобы вы меня поняли, скажу так: любой занимающийся йогой, сделает правильно упражнение в тренажерном зале. Потому что глубокие мышцы , отвечающие за положение тела в пространстве развиты. А человек с развитой мускулатурой, почти никогда не сделает правильно асану или простое упражнение из суставной гимнастики, Если он тренируется только в тренажерном зале и никогда не практиковал тренировки mind body

Майя, со второй частью Вашего утверждения соглашусь частично. Если человек занимается ТОЛЬКО в тренажёрке, то он не сможет выполнять многие ассаны, но некоторые все-же сможет, если захочет и немного потренируется, а может даже и без тренировки сможет. Все зависит от того ЧЕМ человек занимается в тренажёрке и что за ассаны.

Но с первой частью я поспорю очень сильно. НЕ ЛЮБОЙ человек, занимающийся йогой, сделает правильно упражнение в тренажерном зале. Я, например, не сделаю. Йога бывает разная, там множество направлений, и разный уровень "йоговости". Я не очень продвинутый йог, но на фоне других в зале, если попадаю в залы на занятия, я не самый худший экземпляр. Но в тренажёрке я практически полнейшая беспомощность.

Марусичка, почитала Ваш пост- интересно, спасибо! ⚘
Я пока подтягиваюсь австралийскими, и при этом ещё и упрощенными - с согнутыми коленями, но прогресс чувствую понемногу)

SvetSveta (Deutsch lernen), пожалуйста 🌺