Татьяна
14.05.2022 23:00
Дневник питания за 14.05.2022
Доброго времени суток! У нас уже ночь. С домашними делами время
летит незаметно)
В целом, по питанию день прошёл хорошо, всё рассчитано достаточно неплохо, немного белков не хватило... Но уже вечером поймала себя на мысли, что не хватает мне чего-то сладенького 😔 теперь думаю, что бы такого сладенького и полезного включить в свой рацион?! 🤔
В целом, по питанию день прошёл хорошо, всё рассчитано достаточно неплохо, немного белков не хватило... Но уже вечером поймала себя на мысли, что не хватает мне чего-то сладенького 😔 теперь думаю, что бы такого сладенького и полезного включить в свой рацион?! 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Банан |
106
|
101.8 | 1.6 | 0.5 | 22.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 933 | 388 | 11 | 13 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 505 | 89 | 7 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат Дальневосточный |
60
|
33 | 0.3 | 3 | 0.9 |
| Суп-лапша куриный |
270
|
109.6 | 10 | 1.6 | 13.5 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы Цельнозерновые Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Куриная печень тушеная с зеленью |
82
|
99.1 | 14.4 | 4.1 | 1.1 |
| Итого | 700 | 315 | 26 | 14 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
17
|
43.5 | 0.4 | 0.1 | 9.8 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Дополнительное Питание [Юнона] |
30
|
145.8 | 7.3 | 3.6 | 21.2 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 295 | 273 | 9 | 8 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Облепиха |
15
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 583 | 160 | 14 | 5 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 465 | 169 | 7 | 11 | 7 |
| Итого за день | 3481 | 1397 | 76 | 60 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
