Владушка
31.08.2025 15:21
Дневник питания за 31.08.2025
Сегодняшний рацион.
Изо всех сил старалась добрать белка, в итоге перебрала жиров, а цель так и не была достигнута. Зато рейтинг красивый получился.
Изо всех сил старалась добрать белка, в итоге перебрала жиров, а цель так и не была достигнута. Зато рейтинг красивый получился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок на гриле |
66
|
15.3 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Кальмар (Жарка) |
14
|
11.2 | 2 | 0.2 | 0.3 |
| Помидоры черри, томаты |
34
|
9.2 | 0.3 | 0.2 | 1.2 |
| Редис |
23
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
13
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Чай с молоком |
1
|
71.4 | 4.1 | 3.3 | 6.2 |
| Итого | 458 | 281 | 10 | 14 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из трески |
165
|
264.8 | 11.9 | 15.7 | 19.6 |
| кукуруза диетическая (с белыми и фиолетовыми зернами) не сладкая |
62
|
68.2 | 2.1 | 0.9 | 15.5 |
| Актинидия (дальневосточное киви) |
55
|
30.8 | 0 | 0 | 7.2 |
| Голубика |
14
|
5.5 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Ежевика |
28
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Малина |
27
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Абрикосы |
20
|
8.8 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Дыня |
35
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 406 | 412 | 15 | 17 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
52
|
54.7 | 11.4 | 0.9 | 0.2 |
| Брокколи, вареная, с солью |
65
|
22.8 | 1.5 | 0.3 | 2.5 |
| Помидоры черри, томаты |
43
|
11.6 | 0.4 | 0.3 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
440
|
4.4 | 0 | 0 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Фисташки, сырые |
10
|
56 | 2 | 4.5 | 1.7 |
| Итого | 780 | 531 | 27 | 37 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Запекание) |
53
|
48.3 | 8.8 | 1 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) |
19
|
21.5 | 4.5 | 0.4 | 0.1 |
| Помидоры черри, томаты |
83
|
22.4 | 0.7 | 0.5 | 2.8 |
| Брокколи, вареная, с солью |
16
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Кабачок на гриле |
102
|
23.7 | 0.6 | 0.3 | 4.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
43
|
123 | 8.8 | 9.5 | 0.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
94
|
50.8 | 2.7 | 2.4 | 4.5 |
| Итого | 700 | 298 | 26 | 14 | 14 |
Прием жидкости
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
90
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 90 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2434 | 1522 | 78 | 83 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Андрей_Б
31.08.2025 19:36
Ну из орехов ты белков точно не наберешь.
Лучшие рационы
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
Новые рецепты
Минтай запечённый под шубой
123.1
18
4.6
2.3
15
Питим с говядиной и овощами
109.3
8.4
3.3
11.1
8
Блинчик из зелёной гречки с творогом
126.7
10.2
4.3
11.4
7
Интересные блоги
