Наталия Белая
20.07.2013 01:13
Дневник питания и тренировок за 19.07.2013
Не перебрала калории. Очень довольна собой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе заварной с сахаром |
180
|
30.2 | 0.4 | 0.9 | 4.9 |
| Говядина отборная, щуп, постное мясо, сырая |
20
|
25.6 | 4.6 | 0.7 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
51.8 | 1.5 | 0.6 | 10 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 370 | 170.1 | 7.9 | 2.5 | 27.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Суп летний с горохом |
300
|
44.7 | 1.8 | 0.9 | 6.9 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 4 |
| Итого | 720 | 98.3 | 2.7 | 1.1 | 18.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
30
|
62.4 | 2.4 | 0.5 | 12 |
| Салат (помидоры огурцы перец лук) |
250
|
151 | 2.3 | 11.5 | 9 |
| Котлеты рыбные из минтая |
70
|
108.7 | 7.6 | 6.2 | 5.6 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Майонез столовый молочный, 67% жирности |
5
|
31.4 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 660 | 407.7 | 14.7 | 21.9 | 36.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
15
|
31.2 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Суп летний с горохом |
300
|
44.7 | 1.8 | 0.9 | 6.9 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 880 | 176.9 | 4.3 | 1.6 | 34.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
30
|
62.4 | 2.4 | 0.5 | 12 |
| Карп (Жарка) |
140
|
138.8 | 21.1 | 6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Кукуруза сахарная белая, вареная, с солью |
120
|
116.4 | 4 | 1.7 | 22.8 |
| Итого | 694 | 410.3 | 29.3 | 12.5 | 46.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 510 | 183.8 | 3.4 | 0.9 | 40.2 |
| Итого за день | 3834 | 1404.8 | 62.7 | 34.7 | 211.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 275.2 ккал
Время: 60 мин
1
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Новые рецепты
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Лучшие рационы
