Дневник питания за 30.01.2023

Ну что ж, первый раз отчитываюсь в этом приложении, села вести дневник с той недели. Скажем так присматривалась к новой среде. Я в подсчете калорий человек не новый, да и в спорте тоже. Но вот последние 3-4 года жизнь завернула не туда. Каждый год я пытаюсь с чистого листа начать и тд, но в итоге + 10 кг и точка. Но историю жизни сегодня не обсуждаем и рефлексию по сему не рассматриваем👊🏻
Короче каждый день публичное осуждение/побуждение самой себя, мотивация со стороны и толчок к маленькому шагу завтра!

Сегодня на таком приличном дефиците+ тренировка впервые за.. долгое время.. потому что вчера был употреблен Макдональдс прости господи и 2800 калорий с 230% нормой углеводов 🙃 Так сказать чао какао, сегодня организм сам себе дал разгрузку!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]	55	36.9	4.4	1.1	2.3
Желе творог/банан	200	191.4	15.2	7.6	15.4
Итого	255	228	19	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп куриный с картофелем	400	108.8	7.6	6.4	5.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	170	221	4.6	0.5	47.2
Соевый соус классический	10	6	0.3	0	1.3
Соус Сметанный с грибами	15	60	0	6.3	0.8
Желе творог/банан	80	76.6	6.1	3	6.2
Овсяное ванильное молоко	100	55	1.5	2.5	6
Итого	775	527	20	18	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли	81	28.4	1.5	0.2	3.8
Яблоко Семеренко [Лента]	240	88.8	1	1	21.6
Банан	97	93.1	1.5	0.5	20.4
Итого	418	210	3	1	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрутилад БАНАНОВЫЙ с клубникой	1	70	1	0.1	16
Итого	30	70	1	0	16
Итого за день	1478	1036	44	29	146