Дневник питания за 31.01.2023

День хороший! Прям знаете для человека заедающего проблемы, сегодня без проблем! Поэтому не заедаем!
Еда вкусная, ем то, что реально люблю и хочу съесть, а не то что проще приготовить(хотя я и так ем простую еду, время тратить не люблю) и не одно сладкое, как это обычно бывает.
Рис с капустой морской хрустящей это лучшее комбо, вдохновляемся азиатской традицией.
Конечно углеводы переедаю чутка, белка как всегда меньше.. но знаете пока я ем нужный калораж, это не проблема и меня не беспокоит. Завтра начинается учеба, a bit of excited, но учеба это и слепая зона, контролировать питание тяжелее всего. Короче, работаем 💪🏻

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	115	200.8	16.8	14.4	0.9
Тофу "Классический" [ВкусВилл]	114	150.5	14.5	7.5	6.3
Тортилья с томатом и паприкой	58	130.3	4.2	2.4	22.9
Соевый Соус [Сэн Сой]	6	3	0.2	0	0.7
Итого	293	484	35	24	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Флет Вайт [Макдоналдс]	1	54	3	3	5
Батончик протеиновый "Карамельный"	1	160	7.5	4.5	21
Итого	345	214	10	7	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кедровые Орешки [Кедровый Бор]	10	67.4	1.7	5.8	1.7
Печенье Везелица Бархатное [Белогорье]	80	288	4	6.8	53.6
Итого	100	421	7	18	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	70	19.6	1	0.1	2.4
Рис белый среднезерный, приготовленный	101	131.3	2.4	0.2	28.9
Морская Капуста Классическая [ВкусВилл]	7	41.2	1.4	3.4	1.3
Хумус с кедровыми орешками	25	59	1.5	4.8	2.8
Индейка тушенная	151	179.8	17.2	11.6	1.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	404	457	25	21	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок морковный с мякотью	250	75	2.5	0.3	17.5
Итого	250	75	2	0	17
Итого за день	1392	1652	80	72	170