Светлана Н.

30.05.2025 11:40

Вопрос бегунам

Когда я была моложе - килограмм этак 40-50 назад, я любила бегать. Но сейчас ожирение 2 ст. и болят колени после велика.

Хочу снова начать пробежки, хотя-бы вперемешку с ходьбой (минуту бежишь, 4 минуты идёшь), но понимаю, что спина и колени скажут "привет", если побегу в нынешнем весе.

Вопрос - когда можно начинать бегать? Мне 43 года, 111 кг., 171 см. Есть артрит лучезапястного сустава.

Алёна Прекрасная 30.05.2025 11:47

Я сейчас на таком же низком старте, жду, когда можно будет. У меня предожирение и тоже колени. Имхо, не стоит сейчас начинать, скинуть до пределов нормы и тогда уже, потихоньку.

Аркадий 30.05.2025 11:59

Никогда. Если начали болеть колени, то никогда. Если хотите нагрузить мышцы чтобы потратить энергию, то возьмите гантели, ходите пешком, плавайте в бассейне, главное не давайте большой нагрузки на колени.

Елена Э. 30.05.2025 12:00

Врачи говорят - при ожирении 2 ст. бегать нельзя, только ходить.

Ann 30.05.2025 12:03

А почему именно пробежки важны?
Танцы, бассейн, йога - разный функционал, но щадящие для суставов. Пока худеете можно с них начать. Бег и для похудения не очень, аппетит только разгоняет. Для коленок понятно, что он очень не очень

Светлана Н. 30.05.2025 12:04

Елена Э., ходьба тоже помогает скидывать при таком большом весе. Но ходить скучнее, конечно🙂

Елена Э. 30.05.2025 12:07

Светлана Н., конечно, я ею и спасаюсь. И не скучно совсем, если маршруты менять. А небо и так всегда разное. И деревья. С улыбкой

Светлана Н. 30.05.2025 12:07

Аркадий, 🤕ого. Я надеялась, что хотя бы до предожирения скину и побегу. 🤔

Светлана Н. 30.05.2025 12:11

Алёна Прекрасная, сейчас начинать - точно не вариант. Аркадий ниже пишет, что бег навсегда исключён для нас. Если уже начали колени болеть, то всё. Ну ходьба тоже помогает стройнет, так что всё хорошо будет🙂

Светлана Н. 30.05.2025 12:14

Ann, любила бегать раньше - эндорфины, развитие выносливости - вот это всё нравится в беге.
Йога есть ежеутренне, надо ходьбу до 10 тыщ в день добавить. Хотя и 5 тыщ в день тоже стройнеть помогает

AlenaRS 30.05.2025 12:14

Только мнение. Предположу, что оптимальнее ходить. Хожу, даю себе "задание" - дойти до реки, купить апельсин в магазине, сфотографировать интересный закат, отражение. С улыбкой

У меня старая "подросковая" травма колена, после коньков. Поправляюсь, нагружаю колено - начинает ныть, болеть. Хожу свои запланированные шаги в удобных кроссовках.

Одна знакомая всю осень и зиму, исключая сильные морозы по 3,5 км пешком ходила, предположу, что и за питанием следила - к весне постройнела.

Светлана Н. 30.05.2025 12:15

Елена Э., это да) Небо молодец. И деревья😍 Да, школа же закончилась у детей! Значит, маршрут поменяем. А то я уже колею дом-школа-дом натоптала😄

Ann 30.05.2025 12:21

Светлана Н., оу, понимаю
Ходьба в горку, быстрая ходьба, быстрая/медленная могут выносливость накинуть
Все таки, с бегом страшновато мне было бы с весом. Реально, его чувствуешь. Я чуть скинула и тяжести меньше, именно физически, просто, блин вес и физика.
Я хочу бег оставить только для эндорфинов, тоже. Коленки жалко, при любом весе, грунте, кроссовках, там нагрузка по ним.

Светлана Н. 30.05.2025 12:21

AlenaRS, у меня, видимо, от веса болит и малоподвижности. Начинаю йожить - проходит. На батут сходила (да, в 111 кг. Знаю, не слишком умный поступок), на велосипеде покаталась - ноют колени. Пару дней пойожу с акцентом на колени - проходит.
Вообще, ходьба, наверное, самое лучшее для коленных суставов

Алёна Прекрасная 30.05.2025 12:25

Светлана Н., из кардио еще плавание хорошо.

Светлана Н. 30.05.2025 12:26

Ann, значит, только после достижения нормального веса буду пробовать бег потихоньку. В предожирении похожу ходьбу. А вариации с ходьбой попробую, спасибо за совет❤️

Светлана Н. 30.05.2025 12:28

Алёна Прекрасная, даа, жду, когда речка нагреется. И отёки в в воде слетают моментально⚡

Veronika 30.05.2025 12:30

Бег вам нельзя. Альтернатива это ходьба и эллипс. Пожалейте колени, вообще бег не самое лучшее для здоровья, попробуйте спортивную ходьбу и эллипс (считается отличным тренажером для людей с больными коленями)

Светлана Н. 30.05.2025 12:32

Veronika, пошла гуглить про эллипс😄

Ann 30.05.2025 13:54

Светлана Н., ❤
ходьба назад еще есть. Это все кажется мелочами, но это же не так. Ходьба очень хорошо работает, по своему, и аппетита не вызывает.

Аркадий 30.05.2025 15:32

Светлана Н., можно сходить к врачу и сделать МРТ. Скорее всего это артроз, он у всех рано или поздно появляется, особенно если вес избыточный. Лучше поберечь колени, чтобы не пришлось потом менять суставы.

Аркадий 30.05.2025 15:35

Но ходить скучнее, конечно

Светлана Н., идите в зал, там будет весело. Сейчас там куча народа худеет... Попробуйте тягать железо, мышцы устают очень здорово, будете легко скидывать по несколько килограммов в месяц. Без железа при похудении будет теряться мышечная масса, а это не очень здорово.

Светлана Н. 30.05.2025 22:54

Аркадий, в зал хочу, но стесняюсь. Я ж толстая😄 Понимаю, конечно, что всем на меня плевать, но этот загон крепко в голове сидит.

Хотя, действительно, сейчас сезон худеющих. Среди них я и затеряюсь) Спасибо за подсказку❤️

Светлана Н. 30.05.2025 22:55

Аркадий, это точно - менять не хочется. Буду эти донашивать)

Вероника Лимонова 30.05.2025 23:00

Светлана Н., правильно надеетесь..бывает скинув вес..можно и без фанатизма побегать прислушиваясь к коленям..ещё не всё потеряно..и говорить никогда.... это последнее дело

Светлана Н. 31.05.2025 07:31

Вероника Лимонова, ❤️☀️🙂 Я тоже верю, что организм может восстановиться сам почти из любой ситуации

Аркадий 02.06.2025 13:16

Светлана Н., мерзость артроза в том, что это до гробовой доски. Всякие хондропротекторы я лет 10 пил, толку от них немного. Но если сильно не нагружать колени, то боль со временем уходит и в быту не беспокоит, даже когда идешь по лестнице. Но это все до первого прыжка через яму или пока не споткнешься...

Светлана 02.06.2025 13:43

Не факт, что у вас артроз. Скорее у вас его нет. Если артрит- может пройти . Сбросите вес, делайте гимнастику. Если есть возможность, пройдите диагностику и бегаете, главное правильно- без перегрузов в самом начале.

Света Бор 02.06.2025 13:48

Думаю 80+ точно нет . Есть тренажёры , более атравматичные, чем бег ..надо начать с чего-то другого

Светлана 02.06.2025 13:55

Есть хороший стимул похудеть. Лучше подождать . И я в низком весе, не начинала сразу с бега, сначала тренажёрный для укрепления мышц всего тела, затем самостоятельно приседания- отжимания- пресс , ходьба в быстром темпе до учащенного дыхания и пота и только потом бег.

Олеся 02.06.2025 14:04

Светлана Н., у меня тоже заболевание суставов. Бегать и все упражнения связанные с прыжками нельзя. Зато ходить можно и нужно. Начинать с малого, постепенно увеличивая. Купила себе дорожку, чтоб ходить по ровной поверхности, не подвергать колени плохим дорогам, так как асфальта у нас нет

Олеся 02.06.2025 14:09

Светлана Н., и да, как выше написал Аркадий, зал нужен. Каждая тренировка у меня начинается с разгибания ног с небольшим весом, разогреваются и укрепляются там все связки. Когда хожу регулярно в зал, ногам гораздо легче. И да😀 к меня тоже большой вес. И вот честно, я тоже стеснялась, но со временем выяснилось, что всем по барабану какой у кого вес. Все ходят для себя и своих потребностей. Есть такие у нас в зале, кто ходит просто для здоровья и не соблюдают питание, тоже не худенькие. Ни кто ни кого не обсуждает.

anton 02.06.2025 14:31

Светлана Н.,Я бегал с весом выше 100 кг, и калини до сих пор целые.Ну конечно не очень быстро получалось.

anton 02.06.2025 14:42

Света Бор,Это самооправдание что при весе больше 80 кг бегать нельзя, для того чтобы оправдать собственную лень тем что колени повредятся.

Света Бор 02.06.2025 14:46

anton, если у нее разорвет Мениск, вы лично будете за это отвечать ?

Созерцатель 02.06.2025 15:00

Лечь на спину и делать упражнение "велосипед". Пока вес не придëт в нормальные границы бегать с излишней массой тела и нагрузкой на суставы не желательно. Особенно - если при приземлении нога касается не носка, а пятки. Будет сильный удар.

Созерцатель 02.06.2025 15:05

Но для приземления ноги на носок при беге нужно накачивать икроножные мышцы.