По рациону: калорийность с дефицитом (но опозорилась и перелила масла в лисички), поэтому по жирам по верхней границе; решила не делать разгрузочный день после вчерашнего "загрузочного" и отыграться по физ. нагрузке. В результате 70-минутная тренировка на велоэргометре, пройдено 29500 м, потрачено более 600 ккал. В дополнение опробованы новые приобретенияПоскольку "склероз нельзя вылечить" забыла одеть пульсометр, поэтому расход ккал. по штанге и турнику поставила из базы.
Прикреплен дневник питания

По рациону: большой перебор по жирам. Но один раз в год можно, наверное, и расслабиться, все-таки был день рождения: "Наполеон" из итальянской кондитерской на работе с коллегами, мясо с хрустящей корочкой и уже забытая потрясающая итальянская салями на ужин... Особенно не расстроилась нарушению режима в предвкушении новинок, - перефразируя классика кинематографа, наверное, можно и похвалиться: ho-ho-ho! Теперь у меня есть турник и штанга Домашний спортивный зал расширяется. Муж в легкой панике
Прикреплен дневник питания

Натюрморт с двумя круасанами. Автор И.Быкова,
полная версия: http://icon.s.photosight.ru/img/1/114/3638942_large.jpg

Калорийность с дефицитом.
Часовая тренировка на велоэргометре.
Общий профицит по физ. нагрузке около 1000 ккал. Прикреплен дневник питания

Часовая тренировка. Дефицит по ккал.
Прикреплен дневник питания

День без тренировки. Рацион по калорийности 100%. Небольшой дефицит по ккал. Прикреплен дневник питания

Иди на тренировку!

По рациону: белки более 2 гр. на кг веса, жиры до 30, углеводы в пределах 130.
По физ. нагрузке: тренировка на велоэргометре 25 км, 470 ккал. за все время тренировки.
Общий профицит по физ. нагрузке около 1000 ккал. Прикреплен дневник питания