И. Быкова. Натюрморт с двумя абрикосами и хлебом.

По рациону: белые грибы со сметаной существенно увеличили рацион. Но калорийность удалось удержать с дефицитом.
Интенсивная круговая тренировка вместо велоэргометра. Общий профицит по физ. нагрузке более 400 ккал. Прикреплен дневник питания

Белки 1 гр на кг веса, жиры в пределах 30. Калорийность с дефицитом.
По физ. нагрузке: -420 ккал на велоэргометре + ходьба = профицит по физ. нагрузке более -700 ккал. Прикреплен дневник питания

Калорийность с дефицитом. Хотя целый день хотелось углеводов.
Профицит по физ. нагрузке больше -1000 ккал. (из них на велоэргометре -720 ккал.). Прикреплен дневник питания

Калорийность с дефицитом.Физ. нагрузка: часовая не сложная тренировка на велоэргометре (в копилку больше -400 ккал.) и ходьба. Прикреплен дневник питания

По рациону: белки 2 гр. на кг веса, жиры в пределах 30, углеводы 140. Калорийность с дефицитом.
По физ. нагрузке: приятная часовая тренировка на 25 км = -430 ккал, плюс больше часа ходьбы. Профицит по физ. затратам больше 700 ккал. Прикреплен дневник питания

По рациону: белки больше 2 гр. на кг веса, жиры в пределах 30, углеводы в пределах 150 - 40% от суточного рациона. Калорийность с дефицитом.
По физ. нагрузке: меньше ходьбы, чем хотелось бы (чуть больше часа); тренировка на велоэргометре 1 час, 25 км., -500 ккал. Общий профицит по физ. активности больше 900 ккал. Прикреплен дневник питания