Σίβυλλα
09.05.2013 18:34
Дневник питания и тренировок за 09.05.2013
Простудилась: энергозатраты падают, несмотря на тяжелую
тренировку.А наши тем временем позорно проигрывают в хоккей...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Витамины Doppelherz от А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины аскорбиновая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Компливит Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 343 | 133.5 | 8.4 | 8.1 | 5.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Йогурт Био-Баланс |
125
|
133.8 | 4.3 | 3.5 | 21.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 715 | 472.1 | 48.3 | 11.4 | 39.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из моркови с творогом |
60
|
56.4 | 4.4 | 1.7 | 5.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 463 | 83.3 | 4.4 | 4.7 | 5.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
140
|
158.2 | 33 | 2.7 | 0.6 |
| Салат из томатов и молодой капусты |
330
|
191.7 | 3.6 | 14.5 | 11.9 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Витамины Компливит Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 982 | 467.9 | 41 | 17.9 | 35.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
20
|
44.6 | 2.6 | 0.7 | 7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 44.6 | 2.6 | 0.7 | 7 |
| Итого за день | 2723 | 1182.4 | 100.8 | 41.4 | 96.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Работа по дому
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
120 |
60 |
180 |
Приготовление еды
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Чтение сидя
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Чтение сидя
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Письменная работа сидя
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Чтение сидя
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 339 ккал
Время: 1020 мин
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Новые рецепты
