Σίβυλλα
21.05.2013 19:42
Дневник питания и тренировок за 21.05.2013
Подъем в 4.40.
Часовая тренировка на велоэргометре (5.00-6.00).
Первый прием еды после тренировки в 12.00. Раньше не получилось из-за работы.
Посему баланс не идеален. Но 93 отнюдь не дурно.
Самочувствие близкое к идеальному
Часовая тренировка на велоэргометре (5.00-6.00).
Первый прием еды после тренировки в 12.00. Раньше не получилось из-за работы.
Посему баланс не идеален. Но 93 отнюдь не дурно.
Самочувствие близкое к идеальному
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 2 | 0.2 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 3 | 0 | 0 | 0.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Витамины Doppelherz от А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Компливит Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
10
|
22.3 | 1.3 | 0.4 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Итого | 608 | 337.1 | 42.9 | 8.7 | 17.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Итого | 190 | 89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Припускание) |
100
|
86.9 | 15.5 | 1.9 | 2 |
| Мидии (Припускание) |
50
|
33.9 | 4.9 | 0.9 | 1.7 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Припускание) |
30
|
22.6 | 4.7 | 0.3 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
90
|
156.6 | 5.9 | 1.1 | 30.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Витамины Компливит Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша соленая |
50
|
84.5 | 11.1 | 4.5 | 0 |
| Итого | 1311 | 586 | 45.1 | 23.8 | 49 |
| Итого за день | 3209 | 1024.5 | 90.2 | 33.8 | 84.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Велоэргометр интервальная тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
0 |
Работа по дому
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
60 |
Письменная работа сидя
1 |
Итог |
|
Время |
480 |
480 |
Работа по дому
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 655.3 ккал
Время: 780 мин
