Дневник питания и тренировок за 15.06.2013

Первая тренировка на велоэргометре после отпуска. Тренировка далась легко и с удовольствием С улыбкой

.
Обед пропустила из-за тренировки.
Помимо сегодняшнего дня заполнила типовой рацион и физ.нагрузку за дни отпуска. Каллорийность была превышена, но общая физ.нагрузка все равно превышала каллорийность. В общем, баланс на повышение соблюден.
18 дней активного плавания внесли хороший вклад в развитие плечевого пояса и мышц груди. Результат особенно порадовал любимого мужа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Витамины Компливит Кальций Д3	1	0	0	0	0
Итого	601	166	25.1	3.1	8.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка на пару)	200	145.7	3.8	0.8	30.7
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Сметана 25% жирности	45	112.5	1.1	11.3	1.4
Скумбрия холодного копчения	112	168	26.2	7.2	0
Кости рыбные (мой продукт с кальцием)	10	8.8	1.8	0.2	0
Витамины Doppelherz от А до Цинка	1	2	0	0	0
Веторон	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	1147	546.2	37.3	22	50.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	450	166.5	2.1	1.1	35.7
Итого за день	2598	879.7	64.5	26.4	93.6