Дневник питания и тренировок за 17.06.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Витамины Компливит Кальций Д3	1	0	0	0	0
Итого	594	162.2	4.9	5	23.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Гречка на пару	200	205.4	8.4	2.2	38
Отруби ржаные	20	44.6	2.6	0.7	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	562	318.9	16.3	7.7	46.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета	160	203.2	30.4	9	0
Яичный белок куриный	51	24.5	5.7	0.1	0.5
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	21	1.4	0.2	3.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	5.5	0.4	0.1	1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	14	24.4	0.9	0.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Веторон	1	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	1464	372.5	39.4	17.4	15.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3720	838.4	57.6	29.3	86.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Работа по дому

	1	Итог
Время	30	30

Работа по дому

	1	Итог
Время	30	30

Велоэргометр (программа №7 прогулочная)

	1	Итог
Время	55	55
Дистанция		0

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Письменная работа сидя

	1	Итог
Время	480	480

Приготовление еды

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 412 ккал

Время: 655 мин

Σίβυλλα 17.06.2013 22:22

Рацион не полностью отражает истинную картину:
1) в моей кете белка 25, а не 19, как в справочнике, жира и каллорий меньше, но заносить новый продукт физически некогда;
2) приготовлена кета на пару, но ресурс не предлагает такого способа обработки;
3) салат с рыжиковым маслом, но в справочнике его нет; пришлось ставить подсолнечное;
4) из-за нехватки времени никак не дойду до аптеки купить витамины, поэтому по микроэлементам и витаминам рацион сегодня прихрамывает.
Итог: белок 1 гр. на 1 кг; жиры в пределах 30; углеводы - до 100.
Подкачал холестерин (больше 300 за счет одного куриного желтка).
Удивила физ.нагрузка на велоэргометре: при возрастающем уровне сложности всё сложнее сжигаются каллории, получилось даже меньше, чем вчера, хотя программа сложная (один затяжной подъем). Никак не пойму, каким образом люди умудряются сжигать по 500-700 ккал. за час тренировки на велоэргометре. Ладно, буду повышать сложность еще. Утром пешком до работы в бодром темпе, пока не жарко.
Из-за вечерней тренировки ужин получился поздний. Теперь пару часов спать нельзя.
Какое же счастье в конце длинного и тяжелого дня выпить чашечку цейлонского чая с лимоном С улыбкой