Σίβυλλα
18.06.2013 19:50
Дневник питания и тренировок за 18.06.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка на пару |
140
|
143.8 | 5.9 | 1.5 | 26.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины аскорбиновая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 694 | 246.6 | 10.9 | 7.3 | 33.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
10
|
22.3 | 1.3 | 0.4 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 910 | 25.3 | 1.3 | 0.4 | 4.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка на пару |
200
|
205.4 | 8.4 | 2.2 | 38 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
84 | 5.7 | 5.6 | 2.8 |
| Итого | 630 | 308.9 | 15.3 | 7.9 | 44.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
220
|
279.4 | 41.8 | 12.3 | 0 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
42
|
6.7 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Соль (Валетек) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Веторон |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины аскорбиновая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Компливит Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1175 | 403 | 44.3 | 20.5 | 12.1 |
| Итого за день | 4009 | 961.2 | 69.7 | 35.6 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Велоэргометр (программа №5)
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Письменная работа сидя
1 |
Итог |
|
Время |
480 |
480 |
Приготовление еды
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Работа по дому
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Работа по дому
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Чтение сидя
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 569 ккал
Время: 835 мин
1
1
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Новые рецепты
1. на ужин кета приготовлена на пару, без соли; белка фактически больше на 14 гр. на порцию, жира меньше на 6 гр. на порцию, каллорийность меньше на 30 ккал.;
2. у пармезана также фактически отличается состав: белка больше на 2 гр.;
3. добавила соль с пониженным содержанием натрия.
Итого: белок больше 1 гр. на кг, жиры до 30, углеводы до 100.
По физ. активности: пешком на работу ( 1 час), тренировка не велотренажере 55 мин. по новой программе.