Σίβυλλα
19.06.2013 19:16
Дневник питания и тренировок за 19.06.2013
Комментарии по рациону: в кете белка по факту больше на 18 гр. (на
порцию). Приготовление на пару.
Итого за день: белок на 1 кг веса 1, 3 гр; жиры в пределах 30, углеводы до 100.
Комментарии по физ.нагрузке: для точного измерения энергозатрат при ходьбе нужно все-таки покупать шагомер с пульсометром (мечта давняя). Сегодня пешком на работу 1 час. В обеденный перерыв пешком по всем делам 1 час. Тренировка на велоэргометре 1 час.
Чувствуется "нагруженность" по ежедневным тренировкам.
Самочувствие хорошее. Настроение бодрое.
Итого за день: белок на 1 кг веса 1, 3 гр; жиры в пределах 30, углеводы до 100.
Комментарии по физ.нагрузке: для точного измерения энергозатрат при ходьбе нужно все-таки покупать шагомер с пульсометром (мечта давняя). Сегодня пешком на работу 1 час. В обеденный перерыв пешком по всем делам 1 час. Тренировка на велоэргометре 1 час.
Чувствуется "нагруженность" по ежедневным тренировкам.
Самочувствие хорошее. Настроение бодрое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
17
|
59.2 | 2.1 | 1 | 10.4 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Витамины Компливит Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 531 | 114.8 | 2.9 | 3.1 | 18.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Отруби ржаные |
10
|
22.3 | 1.3 | 0.4 | 3.5 |
| Итого | 610 | 25.3 | 1.7 | 0.4 | 3.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка на пару |
200
|
205.4 | 8.4 | 2.2 | 38 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Doppelherz от А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
10
|
22.3 | 1.3 | 0.4 | 3.5 |
| Итого | 611 | 243.7 | 10.3 | 2.6 | 45.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
300
|
381 | 57 | 16.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
220
|
30.8 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
36
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Веторон |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль (Валетек) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 1224 | 587.5 | 62 | 26.4 | 26.2 |
| Итого за день | 3876 | 937.2 | 71.2 | 31.5 | 90.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Письменная работа сидя
1 |
Итог |
|
Время |
480 |
480 |
Велоэргометр (программа №6)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Работа по дому
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Работа по дому
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Чтение сидя
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 534.7 ккал
Время: 780 мин
