Σίβυλλα
20.06.2013 20:12
Дневник питания и тренировок за 20.06.2013
По рациону: белки в норме (1,5 гр. на кг), жиры вышли на 50 за счет
куриного яйца, углеводы в пределах 100 с хвостиком за счет яблок и
халвы.
По тренировке: бортовой компьютер трижды сбрасывал из-за превышения нагрузки (по фактическим пользовательским данным). Пришлось четыре раза менять программу по ходу.
Шагомер выдал странные показатели по ходьбе: 434 ккал. за час.
В общем, день странный.
По тренировке: бортовой компьютер трижды сбрасывал из-за превышения нагрузки (по фактическим пользовательским данным). Пришлось четыре раза менять программу по ходу.
Шагомер выдал странные показатели по ходьбе: 434 ккал. за час.
В общем, день странный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Халва без добавок |
15
|
70.4 | 1.9 | 3.2 | 8.4 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 303 | 150.7 | 5.9 | 8.6 | 12.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Отруби ржаные |
10
|
22.3 | 1.3 | 0.4 | 3.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 113 | 8.4 | 7 | 4.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с пармезаном |
220
|
283.6 | 15.8 | 7.7 | 37.8 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 307.4 | 17.2 | 7.8 | 43.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 600 | 141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Кета |
320
|
406.4 | 60.8 | 17.9 | 0 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Веторон |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Doppelherz от А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Соль (Валетек) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1413 | 601.9 | 65.8 | 26.6 | 24.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3821 | 1275.5 | 92.4 | 49.7 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Работа по дому
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
60 |
Письменная работа сидя
1 |
Итог |
|
Время |
480 |
480 |
Чтение сидя
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 354.2 ккал
Время: 785 мин
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
Творожная запеканка
165.6
12
8.4
10.4
2
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Интересные блоги
