Σίβυλλα
21.06.2013 20:53
Дневник питания и тренировок за 21.06.2013
По рациону: белки почти 2 гр. на кг веса, жиры 40, углеводы в
пределах 100 с хвостиком. Наконец-то внесла свои показатели по
рыбе.
По физ. нагрузке: точные измерения показали отличный результат сгорания калорий от ходьбы на работу (туда и обратно подарили в копилку 937 ккал.).
Пришлось задержаться на работе, поэтому не стала делать позднюю тренировку, ведь баланс в норме и выходной от тренировок не помешает.
Ура! Выходные начались!
По физ. нагрузке: точные измерения показали отличный результат сгорания калорий от ходьбы на работу (туда и обратно подарили в копилку 937 ккал.).
Пришлось задержаться на работе, поэтому не стала делать позднюю тренировку, ведь баланс в норме и выходной от тренировок не помешает.
Ура! Выходные начались!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 653 | 73.2 | 2.9 | 2.6 | 9.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Отруби ржаные |
10
|
22.3 | 1.3 | 0.4 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1010 | 72.3 | 2.1 | 0.8 | 13.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Отруби ржаные |
15
|
33.5 | 2 | 0.5 | 5.3 |
| Соль (Валетек) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 618 | 252.3 | 11.3 | 2.8 | 46.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Соль (Валетек) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Витамины Doppelherz от А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Веторон |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
46
|
7.4 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
42
|
73.1 | 2.8 | 0.5 | 14 |
| Кета камчатская (мой состав) |
280
|
389.2 | 70 | 14 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Витамины Компливит Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1761 | 747.5 | 78.8 | 32.1 | 42 |
| Итого за день | 4342 | 1149.6 | 95 | 39.1 | 107.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба (мои показатели)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
70 |
120 |
Работа по дому
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Письменная работа сидя
1 |
Итог |
|
Время |
480 |
480 |
Чтение сидя
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350.4 ккал
Время: 900 мин
1
Новые рецепты
Творожная запеканка
165.6
12
8.4
10.4
2
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Интересные блоги
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Лучшие рационы
