Дневник питания и тренировок за 22.06.2013

По рациону: белки больше 1 гр. на 1 кг веса, жиры 40, углеводы до 100.
Продолжается тенденция по недостатку холина. Холестерин вышел за 300.

По физ. нагрузке: 500 ккал. в копилку на велоэргометре. Все-таки интервальные тренировки самые эффективные для жиросжигания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Витамины Компливит Кальций Д3	1	0	0	0	0
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	804	190.8	23.7	6.6	7.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	46	7.4	0.7	0.1	0.9
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Витамины Doppelherz от А до Цинка	1	2	0	0	0
Веторон	1	0	0	0	0
Соль (Валетек)	3	0	0	0	0
Сердце свиное (диетическое)	200	291.6	54.8	11.4	2.2
Итого	1254	596.4	61.4	30.4	30.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Отруби ржаные	30	66.9	3.9	1.1	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Итого	990	270.2	5.4	2.5	54.6
Итого за день	3948	1073.2	90.2	41.5	91.2