Σίβυλλα
23.06.2013 18:26
Дневник питания и тренировок за 23.06.2013
По рациону: белки больше 1 гр. на кг веса, жиры в пределах 30,
углеводы в пределах 100.
По физ. нагрузке: повторила интервальную тренировку на велоэргометре по вчерашней программе в утепляющей экипировке - отличия в результате не заметила (те же 500 ккал. в копилку). Но (!) самое главное: экипировка-то 42-го размера! Психологический рубеж пройден успешно.
Главное в нашем деле - не килограммы, главное - сантиметры в объемах
.
По физ. нагрузке: повторила интервальную тренировку на велоэргометре по вчерашней программе в утепляющей экипировке - отличия в результате не заметила (те же 500 ккал. в копилку). Но (!) самое главное: экипировка-то 42-го размера! Психологический рубеж пройден успешно.
Главное в нашем деле - не килограммы, главное - сантиметры в объемах
.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Витамины Компливит Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 170 | 23.1 | 4.5 | 7.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп свинина + капуста |
167
|
55.6 | 5.8 | 3 | 0.8 |
| Сердце свиное (диетическое) |
250
|
364.5 | 68.5 | 14.3 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 1570 | 529.3 | 78.8 | 18.1 | 25.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Отруби ржаные |
30
|
66.9 | 3.9 | 1.1 | 10.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 590 | 220.2 | 5 | 2.1 | 43.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Витамины Doppelherz от А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Веторон |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 202 | 15 | 5 | 20 |
| Итого за день | 3963 | 1136.6 | 121.7 | 31.7 | 96.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Работа по дому
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Приготовление еды
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Велоэргометр интервальная тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 698.7 ккал
Время: 315 мин
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
