Дневник питания и тренировок за 24.06.2013

По рациону: белок больше 1 гр. на 1 кг веса, жиры 40, углеводы 66 (а хотела 50).
Физ. нагрузка в норме: часовая тренировка на велоэргометре, три часа ходьбы.
Наверное, можно себя и похвалить, но нет предела совершенству.
Как найти время на пилатес, не сокращая тренировки на велоэргометре? - вот в чем вопрос...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Витамины Компливит Кальций Д3	1	0	0	0	0
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	554	155.1	10	10.4	5.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Отруби ржаные	15	33.5	2	0.5	5.3
Итого	515	35.5	2.2	0.6	5.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с пармезаном	220	283.6	15.8	7.7	37.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	520	283.6	15.8	7.7	37.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Отруби ржаные	15	33.5	2	0.5	5.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	515	35.5	2.2	0.6	5.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кета на пару	120	164.6	29.4	5.9	0.1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	3.2	0.3	0	0.4
Брынза коровья (сербская)	100	208	11.9	15.5	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Витамины Doppelherz от А до Цинка	1	2	0	0	0
Веторон	1	0	0	0	0
Итого	1442	422.8	43.5	21.5	14.5
Итого за день	3546	934.6	73.7	41.1	66.5