Дневник питания и тренировок за 27.06.2013

По рациону БЖУ и нутриенты в норме.
По физ. нагрузке: -600 (!) ккал. за счет велоэргометра под потрясающую музыку Queen.
Три похода пешком по жаре (в тени сегодня +35) дали в копилку еще -500 ккал.
Выпила полтора литра минеральной воды "Архыз", поскольку в базе ее нет, поставила просто обычную воду, а так по минералам должно быть лучше.
Жара...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	125	67.5	3.6	3.1	6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1303	170.9	7.4	6	21.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Боржоми	100	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Итого	925	108.8	0.9	0.9	22.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета на пару	164	225	40.2	8	0.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	9.8	0.4	0	2.7
Итого	234	234.8	40.6	8	2.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Итого	1120	180.8	17.8	1	21.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300	42	1.8	0	11.4
Лисички жареные	250	124.3	3.5	11.3	2.5
Брынза коровья (сербская)	125	260	14.8	19.4	3.3
Хлеб ржаной из обойной муки	70	121.8	4.6	0.8	23.4
Витамины Doppelherz от А до Цинка	1	2	0	0	0
Соль (Валетек)	1	0	0	0	0
Итого	747	550.1	24.8	31.5	40.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4629	1307.4	91.5	54.6	106.3