Σίβυλλα
28.06.2013 20:10
Дневник питания и тренировок за 28.06.2013
Очень жарко и душно. Тяжелый день. За 70 мин. тренировки смогла
выжать из себя только 555 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Итого | 497 | 192.1 | 8.3 | 7.1 | 23.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный (Бежин луг) |
500
|
150 | 14 | 1.5 | 20 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
10
|
22.3 | 1.3 | 0.4 | 3.5 |
| Итого | 610 | 172.3 | 15.3 | 1.9 | 23.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета на пару |
250
|
343 | 61.3 | 12.3 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
14
|
24.4 | 0.9 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 354 | 380 | 62.7 | 12.4 | 8.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лисички жареные |
168
|
83.5 | 2.4 | 7.6 | 1.7 |
| Картофель (Варка без слива) |
200
|
144.1 | 3.9 | 0.8 | 30.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Сметана 25% жирности |
30
|
75 | 0.7 | 7.5 | 1 |
| Соль (Валетек) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Витамины Doppelherz от А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1292 | 381.6 | 10.7 | 16.3 | 48.5 |
| Итого за день | 4253 | 1166.5 | 96.9 | 42.5 | 102.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Велоэргометр интервальная тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Дистанция |
0 |
Работа по дому
1 |
Итог |
|
Время |
240 |
240 |
Письменная работа сидя
1 |
Итог |
|
Время |
240 |
240 |
Ходьба (мои показатели)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 838.6 ккал
Время: 610 мин
