Σίβυλλα
29.06.2013 18:58
Дневник питания и тренировок за 29.06.2013
Очень жаркий день: +35 в тени.
Поздний завтрак и номинальный обед вынужденно уменьшили калорийность.Внесла корректировку в приготовление грибов: приготовила на 2200 гр. всего с 80 гр. масла, совсем легко на порцию.
Тренировкой можно быть довольной: -600 ккал. Ходьбы не было (выходной: на работу ходить не нужно, а гулять по такой жаре - себя не уважать), только работа по дому.
Наконец-то вечер и любимый цейлонский чай.
Если осилю, то попозже съем запланированные яблоки, если нет, то нет...
Поздний завтрак и номинальный обед вынужденно уменьшили калорийность.Внесла корректировку в приготовление грибов: приготовила на 2200 гр. всего с 80 гр. масла, совсем легко на порцию.
Тренировкой можно быть довольной: -600 ккал. Ходьбы не было (выходной: на работу ходить не нужно, а гулять по такой жаре - себя не уважать), только работа по дому.
Наконец-то вечер и любимый цейлонский чай.
Если осилю, то попозже съем запланированные яблоки, если нет, то нет...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 700 | 170 | 23.1 | 4.5 | 7.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 700 | 170 | 23.1 | 4.5 | 7.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
260
|
187.4 | 5.1 | 1 | 39.4 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Лисички жареные |
350
|
174 | 4.9 | 15.8 | 3.5 |
| Сметана 25% жирности |
50
|
125 | 1.2 | 12.5 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Витамины Компливит Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Doppelherz от А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1927 | 580.9 | 15.6 | 30 | 60.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 550 | 117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого за день | 4477 | 1038.4 | 62.9 | 40.1 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Велоэргометр интервальная тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Дистанция |
0 |
Работа по дому
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 569.2 ккал
Время: 140 мин
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Лучшие рационы
