Дневник питания и тренировок за 06.07.2013

По рациону: белки 2 гр. на кг веса, жиры и углеводы в норме, калорийность с дефицитом.
По физ. нагрузке: больше -750 (!!!) на велоэргометре за 90 минут, 5 подъемов в гору протяженностью 35 км.
Ну, молодец же!
Самочувствие отличное.
Жара +35 в тени...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Витамины аскорбиновая кислота	1	0	0	0	0
Веторон	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Итого	544	161.9	4.4	5	24.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	640	108.8	2.6	0.8	21.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кета на пару	230	315.6	56.4	11.3	0.2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	220	52.8	2.4	0.4	8.4
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	270	37.8	2.2	0.3	6.8
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Соль (Валетек)	1	0	0	0	0
Витамины Doppelherz от А до Цинка	1	2	0	0	0
Витамины Компливит Кальций Д3	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	1728	492.1	64.2	12.5	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Фундук жареный	2	14.1	0.4	1.3	0.2
Итого	302	14.1	0.4	1.3	0.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Соевое мясо (Продальянс)	100	296	52	1	17.6
Соус томатный острый	50	49.5	1.3	0	10.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Соль (Валетек)	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	55	95.7	3.6	0.7	18.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9	4.4	0.3	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	733	570.4	59.8	10	56.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4247	1346.7	131.2	29.6	135.1