Σίβυλλα
07.07.2013 18:29
Дневник питания и тренировок за 07.07.2013
По рациону: белки почти 2 гр. на кг веса, жиры в пределах 30,
углеводы в пределах 100, с хвостиком.
Калорийность с дефицитом.
По физ. нагрузке: почти прогулочная тренировка (после вчерашней ударной) - всего -400 ккал. в копилку, пройдено 20 км по холмам.
Два дня много училась, поэтому двигательная активность по ходьбе отсутствует.
Думала для разнообразия сделать тренировку пилатеса или фитнеса, но... велоэргометр стал привычкой.
Калорийность с дефицитом.
По физ. нагрузке: почти прогулочная тренировка (после вчерашней ударной) - всего -400 ккал. в копилку, пройдено 20 км по холмам.
Два дня много училась, поэтому двигательная активность по ходьбе отсутствует.
Думала для разнообразия сделать тренировку пилатеса или фитнеса, но... велоэргометр стал привычкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Фундук жареный |
2
|
14.1 | 0.4 | 1.3 | 0.2 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Хлеб фруктовый |
40
|
72.8 | 1.8 | 0.7 | 14.7 |
| Итого | 558 | 161.1 | 3.4 | 5.9 | 23.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Витамины аскорбиновая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 677 | 178.1 | 3.9 | 1.5 | 35.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Doppelherz от А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Компливит Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль (Валетек) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Веторон |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кета на пару |
110
|
150.9 | 27 | 5.4 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 1443 | 343.4 | 30.9 | 14.4 | 22.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус томатный острый |
30
|
29.7 | 0.8 | 0 | 6.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Соль (Валетек) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соя диетическая |
250
|
296 | 52 | 1 | 17.5 |
| Итого | 694 | 471.5 | 56.8 | 14 | 27.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3972 | 1154 | 95 | 35.8 | 110.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Велоэргометр интервальная тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Дистанция |
20000 |
20000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 363.8 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 20000 м
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Интересные блоги
