Дневник питания и тренировок за 08.07.2013

По рациону: белки больше 2 гр. на кг веса, жиры в пределах 30, углеводы в пределах 150 - 40% от суточного рациона. Калорийность с дефицитом.
По физ. нагрузке: меньше ходьбы, чем хотелось бы (чуть больше часа); тренировка на велоэргометре 1 час, 25 км., -500 ккал. Общий профицит по физ. активности больше 900 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Грецкий орех	1	6.6	0.2	0.6	0.1
Фундук жареный	1	7	0.2	0.7	0.1
Веторон	1	0	0	0	0
Итого	543	165.6	4.6	5.6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Итого	310	25.7	0.3	0.1	5.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кета на пару	181	248.3	44.3	8.9	0.2
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	111	15.5	0.9	0.1	2.8
Хлеб Богородский	16	34.7	1.1	0.2	7.1
Mate заваренный	300	0	0	0	0
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Итого	1004	343.7	46.7	9.6	19.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Mate заваренный	300	0	0	0	0
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	1170	51.4	0.6	0.2	11.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Соя диетическая	250	296	52	1	17.5
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	166	23.2	1.3	0.2	4.2
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Соус томатный острый	25	24.8	0.6	0	5.3
Хлеб Богородский	101	219.2	7.1	1.3	44.8
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	12.8	1.2	0.2	1.6
Витамины Doppelherz от А до Цинка	1	2	0	0	0
Витамины Компливит Кальций Д3	1	0	0	0	0
Соль (Валетек)	2	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	146	35	1.6	0.3	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	1	0.5	0	0	0.1
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	1687	709.6	64.4	12	82.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	5014	1295.5	116.6	27.4	143.7