Σίβυλλα
09.07.2013 20:40
Дневник питания и тренировок за 09.07.2013
По рациону: белки 2 гр. на кг веса, жиры в пределах 30, углеводы
140. Калорийность с дефицитом.
По физ. нагрузке: приятная часовая тренировка на 25 км = -430 ккал, плюс больше часа ходьбы. Профицит по физ. затратам больше 700 ккал.
По физ. нагрузке: приятная часовая тренировка на 25 км = -430 ккал, плюс больше часа ходьбы. Профицит по физ. затратам больше 700 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
21
|
73.9 | 2.6 | 1.3 | 13 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 523 | 89.1 | 3.1 | 2.7 | 13.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 765 | 112.1 | 1.1 | 0.6 | 24.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кета на пару |
186
|
255.2 | 45.6 | 9.1 | 0.2 |
| Хлеб Богородский |
27
|
58.6 | 1.9 | 0.3 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 813 | 316.8 | 47.5 | 9.5 | 13.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб фруктовый |
45
|
81.9 | 2 | 0.8 | 16.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 645 | 84.9 | 2 | 0.8 | 17.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кета на пару |
180
|
247 | 44.1 | 8.8 | 0.2 |
| Хлеб Богородский |
89
|
193.1 | 6.2 | 1.1 | 39.5 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
15
|
19.8 | 4.2 | 0.3 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
226
|
31.6 | 1.8 | 0.2 | 5.7 |
| Картофель (Варка без слива) |
177
|
127.6 | 3.5 | 0.7 | 26.8 |
| Витамины Doppelherz от А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Компливит Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль (Валетек) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус татарский |
22
|
62.4 | 0.7 | 5.7 | 2.1 |
| Итого | 1027 | 775.5 | 61.1 | 26.7 | 74.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4073 | 1378.3 | 114.8 | 40.2 | 143.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Велоэргометр интервальная тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
25000 |
25000 |
Ходьба (мои показатели)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
30 |
80 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 627.7 ккал
Время: 155 мин
Дистанция: 25000 м
Лучшие рационы
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Новые рецепты
