Σίβυλλα
11.07.2013 21:04
Дневник питания и тренировок за 11.07.2013
Калорийность с дефицитом. Хотя целый день хотелось углеводов.
Профицит по физ. нагрузке больше -1000 ккал. (из них на велоэргометре -720 ккал.).
Профицит по физ. нагрузке больше -1000 ккал. (из них на велоэргометре -720 ккал.).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 542 | 152.5 | 4.3 | 3.2 | 26.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Хлеб фруктовый |
25
|
45.5 | 1.1 | 0.5 | 9.2 |
| Итого | 745 | 100.9 | 2.2 | 0.7 | 20.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Соль (Валетек) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
350
|
157.5 | 3.2 | 0.4 | 33.3 |
| Хлеб фруктовый |
25
|
45.5 | 1.1 | 0.5 | 9.2 |
| Итого | 1116 | 517.6 | 13.6 | 3.8 | 103.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб фруктовый |
125
|
227.5 | 5.6 | 2.3 | 46 |
| Итого | 425 | 227.5 | 5.6 | 2.3 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мидии (Припускание) |
150
|
101.8 | 14.8 | 2.6 | 5 |
| Соус татарский |
50
|
141.9 | 1.6 | 13.1 | 4.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Витамины Doppelherz от А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Компливит Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль (Валетек) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1308 | 352.6 | 19.2 | 21 | 20.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4436 | 1353.6 | 45.6 | 31.2 | 217.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Велоэргометр интервальная тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Дистанция |
35000 |
35000 |
Ходьба (мои показатели)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
60 |
30 |
30 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 816.3 ккал
Время: 200 мин
Дистанция: 35000 м
1
Новые рецепты
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
