Σίβυλλα
12.07.2013 19:46
Дневник питания и тренировок за 12.07.2013
Белки 1 гр на кг веса, жиры в пределах 30. Калорийность с
дефицитом.
По физ. нагрузке: -420 ккал на велоэргометре + ходьба = профицит по физ. нагрузке более -700 ккал.
По физ. нагрузке: -420 ккал на велоэргометре + ходьба = профицит по физ. нагрузке более -700 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Фундук жареный |
2
|
14.1 | 0.4 | 1.3 | 0.2 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Веторон |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 171.4 | 5.6 | 8 | 19.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 660 | 119.2 | 1.4 | 0.6 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Соль (Валетек) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 441 | 141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 640 | 111.9 | 1.8 | 0.7 | 23.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мидии (Припускание) |
149
|
101.1 | 14.7 | 2.5 | 4.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
390
|
93.6 | 4.3 | 0.8 | 14.8 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Лук репчатый |
55
|
22.6 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Соль (Валетек) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Doppelherz от А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Компливит Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Хлеб Богородский |
103
|
223.5 | 7.2 | 1.3 | 45.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1843 | 662.2 | 34.6 | 22.3 | 77.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4425 | 1208.3 | 49.9 | 33.3 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Велоэргометр интервальная тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Дистанция |
20000 |
20000 |
Ходьба (мои показатели)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
30 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 539.4 ккал
Время: 140 мин
Дистанция: 20000 м
