Σίβυλλα
14.07.2013 16:15
Дневник питания и тренировок за 13.07.2013
По рациону: белые грибы со сметаной существенно увеличили рацион.
Но калорийность удалось удержать с дефицитом.
Интенсивная круговая тренировка вместо велоэргометра. Общий профицит по физ. нагрузке более 400 ккал.
Интенсивная круговая тренировка вместо велоэргометра. Общий профицит по физ. нагрузке более 400 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Витамины Компливит Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 604.2 | 59.7 | 12 | 57.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Итого | 800 | 200 | 15 | 5 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белые грибы жареные |
300
|
164.7 | 10.8 | 12.3 | 3.3 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб Богородский |
50
|
108.5 | 3.5 | 0.6 | 22.2 |
| Витамины Doppelherz от А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Веторон |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1157 | 640.6 | 41.7 | 29.5 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 400 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого за день | 4458 | 1488.1 | 115.1 | 47.2 | 138.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 457.3 ккал
Время: 90 мин
1
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Новые рецепты
