Σίβυλλα
14.07.2013 18:13
Дневник питания и тренировок за 14.07.2013
По рациону: белки почти 2 гр. на кг веса.
По рациону: интенсивная круговая тренировка. Профицит по физ. нагрузке около -350 кал.
По рациону: интенсивная круговая тренировка. Профицит по физ. нагрузке около -350 кал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Витамины Компливит Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1488 | 608 | 59.4 | 11.9 | 59.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 870 | 267.2 | 16.1 | 5.4 | 34.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белые грибы жареные |
390
|
214.1 | 14 | 16 | 4.3 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Хлеб Богородский |
52
|
112.8 | 3.6 | 0.7 | 23.1 |
| Витамины Doppelherz от А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Веторон |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1694 | 558 | 23.1 | 27.4 | 53.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курочка, запеченная в духовке |
100
|
282.6 | 21.6 | 21.5 | 0.9 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Итого | 540 | 348.4 | 22.2 | 21.9 | 15.3 |
| Итого за день | 5492 | 1741.8 | 117.7 | 63.6 | 162.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 355.7 ккал
Время: 70 мин
1
