Σίβυλλα
15.07.2013 19:52
Дневник питания и тренировок за 15.07.2013
По рациону: 1200 ккал., белки 1,5 гр на кг веса, жиры в пределах
30.
По физ. нагрузке: почти часовая тренировка и ходьба больше часа. Больше -600 ккал. в копилку.
По физ. нагрузке: почти часовая тренировка и ходьба больше часа. Больше -600 ккал. в копилку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 214.6 | 9.7 | 6.9 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 300 | 3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 690 | 294.1 | 45.6 | 2.1 | 23.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пахта ("Щедрая буренушка" Карачев) |
500
|
161.5 | 14 | 2 | 20.5 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 580 | 199.1 | 14.3 | 2.3 | 28.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
150
|
108.1 | 2.9 | 0.6 | 22.7 |
| Белый гриб |
150
|
51 | 5.6 | 2.6 | 1.7 |
| Лисички |
150
|
28.5 | 2.3 | 1.7 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Хлеб Богородский |
50
|
108.5 | 3.5 | 0.6 | 22.2 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
24
|
11.8 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Витамины Doppelherz от А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Компливит Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Веторон |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Бразильский орех |
1
|
6.6 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Соль (Валетек) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1490 | 563.4 | 19.4 | 25.6 | 62.9 |
| Итого за день | 3790 | 1266 | 86 | 37.5 | 142.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Ходьба (мои показатели)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
50 |
30 |
20 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 449.1 ккал
Время: 150 мин
1
