Σίβυλλα
16.07.2013 20:48
Дневник питания и тренировок за 16.07.2013
По рациону: калорийность с дефицитом, белки почти 2 гр. на кг веса,
жиры в пределах 40, углеводы - 179.
Велоэргометр -750 ккал. Общий профицит по физ. нагрузке больше -1000 ккал.
Велоэргометр -750 ккал. Общий профицит по физ. нагрузке больше -1000 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
42
|
146.4 | 5.1 | 2.6 | 25.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 542 | 257.4 | 11.3 | 7.6 | 35.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 450 | 147 | 2.6 | 0.8 | 31.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Пахта ("Щедрая буренушка" Карачев) |
500
|
161.5 | 14 | 2 | 20.5 |
| Отруби ржаные |
20
|
44.6 | 2.6 | 0.7 | 7 |
| Итого | 1020 | 429.1 | 61 | 4 | 34.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 400 | 50 | 0.4 | 0.4 | 10.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Белый гриб |
250
|
85 | 9.3 | 4.3 | 2.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
190
|
136.9 | 3.7 | 0.7 | 28.8 |
| Соль (Валетек) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Витамины Doppelherz от А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Компливит Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Веторон |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Хлеб Богородский |
45
|
97.7 | 3.2 | 0.6 | 20 |
| Итого | 1540 | 596.6 | 21.3 | 26.1 | 67.6 |
| Итого за день | 3952 | 1479.2 | 96.6 | 39 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Велоэргометр интервальная тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Дистанция |
35000 |
35000 |
Ходьба (мои показатели)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
50 |
30 |
30 |
110 |
Результаты за день
Энергозатраты: 869.5 ккал
Время: 200 мин
Дистанция: 35000 м
