Σίβυλλα
17.07.2013 20:38
Дневник питания и тренировок за 17.07.2013
По рациону: белки 2 гр. на кг веса, жиры до 30, углеводы в пределах
160, калорийность 1200 ккал. с хвостиком.
Странный состав у мидий в справочнике. Пришлось вводить свой.
По физ. нагрузке: велоэргометр, 25 км, -500 ккал. с хвостиком.
Общий профицит по физ. затратам более -800 ккал.
Странный состав у мидий в справочнике. Пришлось вводить свой.
По физ. нагрузке: велоэргометр, 25 км, -500 ккал. с хвостиком.
Общий профицит по физ. затратам более -800 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Веторон |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 239.9 | 6.2 | 6.4 | 39.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Отруби ржаные |
10
|
22.3 | 1.3 | 0.4 | 3.5 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 410 | 72.3 | 2.1 | 0.8 | 13.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 710 | 348.2 | 8.2 | 2.1 | 72.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
10
|
22.3 | 1.3 | 0.4 | 3.5 |
| Итого | 310 | 22.3 | 1.3 | 0.4 | 3.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мидии (мой состав) |
140
|
365.4 | 63 | 12.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
220
|
30.8 | 1.8 | 0.2 | 5.5 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Хлеб Богородский |
50
|
108.5 | 3.5 | 0.6 | 22.2 |
| Витамины Doppelherz от А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Компливит Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Соль (Валетек) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1450 | 549.1 | 70.1 | 13.7 | 35.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3745 | 1230.8 | 87.8 | 23.3 | 163.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Велоэргометр интервальная тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
25000 |
25000 |
Ходьба (мои показатели)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
30 |
80 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 627.7 ккал
Время: 155 мин
Дистанция: 25000 м
1
